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優れた減量メニューには、主に果物、野菜、ジュース、スープ、お茶など、糖分と脂肪の濃度が低い食品に基づいて、カロリーを少なくする必要があります。
さらに、減量メニューには、オートブランや玄米などの高繊維の全食品や、シナモンや緑茶などの熱発生食品だけでなく、食欲を減退させて減量を促進する繊維も含める必要があります。それらは代謝を増加させ、脂肪燃焼を促進するので。このタイプの食品の詳細については、「熱発生食品とは」を参照してください。
体重を減らすための日常の健康食品では、冷凍ラサーニャ、アイスクリーム、ケーキ、さらには充填の有無にかかわらずクッキーなどのすぐに食べられる食品などの加工および超加工工業化食品は禁止されています。
健康的な減量メニュー
このメニューは、3日間の減量ダイエットで食べられるものの一例です。
| 1日目 | 2日目 | 3日目 |
朝ごはん | ホワイトチーズのトースト2個とナチュラルオレンジジュース1杯 | グラノラ大さじ2杯とキウイ1杯の低脂肪ヨーグルト1個。 | 1杯の牛乳と2杯のすべての白い穀物、3つのイチゴとシナモン。 |
ランチ | 七面鳥のグリルステーキ1杯、ブラウンライスとレタスの大さじ2杯、ニンジンとコーンのサラダをレモン汁、生姜、オレガノで味付けしました。デザートアップル1個。 | ゆでた卵1個とゆでたジャガイモ、エンドウ豆、トマト、ニンジン1個。デザート用の半分のマンゴー。 | グリルしたチキンレッグ1つ、調理済みパスタとルグラ大さじ2、ピーマン、レモン汁で味付けした赤キャベツサラダ。デザート100gのメロン1切れ。 |
スナック | ストロベリースムージー1個 | 七面鳥のハムと無糖の緑茶のスライス1つとシリアルパン1つ。 | 1つのバナナと5つのアーモンド。 |
晩ごはん | ゆでたジャガイモ1枚と、ティースプーン2杯のオリーブオイルで味付けしたゆでたブロッコリーを添えた調理済みのヘイク1枚。デザート用スイカ100g1切れ。 | サーモンのグリル1枚、大さじ2杯のブラウンライスと調理済みカリフラワー、小さじ2杯のオリーブオイルで味付け。デザートナシ1個。 | トマト、キノア、マグロで炒めたナス。デザート用パイナップル1切れ。 |
迅速な体重減少のためのこのメニューは、身体活動の実践で補完されるべきです。ただし、健康を害することなく体重を減らすためには、栄養士に相談して、個々のニーズに合わせてメニューを調整することが重要です。
軽食を作るためのジュース
ジュースはカロリーが少なく、繊維と栄養素が豊富で満腹感が増すため、減量の大きな味方になる可能性があります。減量メニューに含める以下の3つのジュースを参照してください。
1.アップルとキャベツジュース
材料:
- 皮付きリンゴ1個
- ケールの葉1枚
- 生姜1スライス
- 2レモンのジュース
- コップ1杯の水
準備モード:
キャベツがよく砕けるまで、ブレンダーで成分を叩きます。緊張せずに飲む。必要に応じて、氷とステビアやキシリトールなどの天然甘味料を加えることができます。
2.パイナップルとミントジュース
梅と亜麻仁を含むこのジュースは、腸の機能と収縮を助けるのに理想的です。
材料:
- 1プルーン
- パイナップル2切れ
- ミントの葉5枚
- 亜麻仁大さじ1
- 氷水1杯
準備モード:
プラムストーンを取り除き、ブレンダーですべての成分を混合します。冷たく、緊張せずに飲んでください。
3.ストロベリージュースとココナッツウォーター
このジュースは非常に軽くてさわやかで、腸内細菌叢の水分補給とバランス調整に役立ちます。
材料:
- イチゴ7個
- ココナッツウォーター250ml
- 生姜の小片1個
- 亜麻仁またはチアの大さじ1
準備モード:
ブレンダーですべての成分を打ちます。冷たく、緊張せずに飲んでください。
乾燥して代謝を促進するのに役立つお茶
お茶は、カロリーを含まないことに加えて、体液貯留と戦い、代謝をスピードアップするのにも役立ちます。体重を減らすために3つの最高のお茶を作る方法は次のとおりです。
1.生姜入り緑茶
材料:
- 大さじ2または緑茶袋1つ
- 沸騰したお湯1カップ
- 生姜1個
準備モード:
生姜と一緒に水を沸騰させます。沸騰したら火を止めて緑茶の葉を加えます。ふたをして5分間放置します。甘くせずに、温かいまたは冷たいものを濾して飲む。
2.ハイビスカスティー
材料:
- 乾燥ハイビスカス大さじ2杯またはハイビスカスティーバッグ2杯
- 1/2リットルの水
準備モード:
水を加熱し、沸騰したら火を止めてハイビスカスを加え、5〜10分間放置します。あなたはそれを熱くまたは冷たく飲んで、味わうためにレモンの滴を加えることができます。
3.乾いたお茶の腹
材料:
- オレンジ1個の皮;
- ゴース大さじ1;
- 生姜大さじ1;
- 1リットルの水
準備モード:
オレンジの皮と生姜で水を加熱し、約3分間沸騰させます。火を止めてゴースを加え、鍋に蓋をして5分間放置します。緊張して飲む。
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