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ウォーキングは好気性の運動であり、毎日行うと、より激しい運動と交互になり、適切な栄養と関連し、体重を減らし、血液循環、姿勢を改善し、腹を失うのに役立ちます。活発な歩行は1時間で300から400カロリーを燃焼する可能性があります。結果を維持するために、歩行またはその他の身体活動を定期的に行うことが重要です。
散歩が定期的に行われ、その人の目標に応じて栄養士によって処方された食事と関連付けられると、散歩によって促進される体重減少が促進されます。体重を減らすためにウォーキングトレーニングを行う方法を学びます。
ウォーキングには、コレステロールの低下、骨量の増加、糖尿病のリスクの減少など、他の健康上の利点もあります。さらに、その制限を尊重する限り、すべての年齢と体調の個人に適応されます。歩くことの利点を知ってください。
歩くことで体重を減らすためのヒント
歩くことで体重が減るには、最大心拍数の60〜70%に相当する抵抗ゾーンに到達できるように、速く歩くことが重要です。そのエリアに到達すると、その人は汗をかき始め、呼吸が激しくなり始めます。従うことができる他のヒントは次のとおりです。
- 歩きながら呼吸し、鼻から吸い込み、口から自然なペースで吐き出し、体から酸素を奪わないように注意してください。
- 1日30分以上、週に3〜4回歩き、定期的な身体活動を維持します。
- 散歩の強度と速度を変えます。
- ルートを変えようとして、ルートの単調さを避けてください。屋外での運動は、エネルギーレベルを高め、体がより多くのカロリーを燃焼できるようにするので素晴らしいです。
- 身体活動に適した服と靴を着用してください。
- たとえば、運動をより楽しくし、幸福感を高めるなど、音楽を通じて喜びを身体活動に関連付けます。
- 散歩中は、全身を動かし、ステップに応じて腕を動かし、腹部を収縮させ、胸を膨らませ、足の先を少し高く保つことが重要です。
散歩の前に、体を温め、活動のために筋肉を準備し、怪我を避けるのは興味深いことです。ウォームアップは、スキップなどを使用して動的に実行する必要があります。活動後は、けいれんのリスクと筋肉内の乳酸濃度を減らすために伸ばすことが重要です。ウォームアップとストレッチのメリットをご覧ください。
体重減少を増やすために何を食べるか
ウォーキングによる体重減少を促進するためには、繊維、野菜、果物、自然食品、チアや亜麻仁などの種子が豊富な食事に従うことが重要です。また、スナック、ソフトドリンク、生鮮食品、冷凍食品、ソーセージ、ソーセージ、ベーコンなどの加工肉など、カロリーが豊富な工業製品に加えて、脂肪や糖分の消費を減らすことをお勧めします。体重を減らす果物とそのカロリーを知ってください。
散歩中は水を飲んで水分を補給し、身体活動の後は、炭水化物とタンパク質を含む少量の食事をとることをお勧めします。たとえば、5つのコーンスターチクッキーを含む低脂肪ヨーグルトや、全粒粉のパンとチーズを含む天然フルーツジュースなどです。ビデオで脂肪を燃焼させて筋肉を構築するためによく食べる方法は次のとおりです。