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カプセルに入ったカフェインは栄養補助食品であり、脳刺激剤として機能し、研究や仕事中のパフォーマンスを改善するのに最適です。また、身体活動の実践者や運動選手によって、代謝を活性化し、気質を提供するために広く使用されています。
さらに、カプセル内のカフェインは、代謝の加速により体がより多くのエネルギーを消費し、脂肪燃焼を増加させるため、体重減少を刺激します。
このサプリメントは、薬局、食品サプリメントストア、または天然物で購入できます。価格は、カフェインの用量、製品のブランド、および製品によって異なるため、約R $ 30.00からR $ 150.00の間で変動します。販売する店。
それはなんのためですか
カプセルにカフェインを使用すると、次のような効果があります。
- 身体活動のパフォーマンスを改善し、疲労の出現を延期します。
- 筋力と耐久性を向上させます。トレーニング前にコーヒーを飲むとパフォーマンスがどのように向上するかをご覧ください。
- 気分を改善し、気分と幸福を刺激します。
- 情報処理の俊敏性と速度を向上させます。
- 気道拡張を刺激することにより、呼吸を改善します。
- 熱発生効果があり、食欲を低下させるだけでなく、代謝と脂肪燃焼を加速するため、体重減少を促進します。
カフェインがより良い減量効果を持つための理想は、それが身体活動とバランスの取れた食事の実践に関連し、野菜と赤身の肉が豊富で、脂肪、揚げ物と砂糖が少ないことです。代謝を高め、体を無害化するために、いくつかのデトックスジュースのレシピをチェックしてください。
取る方法
推奨される最大の安全な消費量は、1日あたり約400mgのカフェイン、または人の体重1ポンドあたり6mgです。したがって、たとえば、1日あたり200mgのカフェインカプセルを2つまで、または400mgを1つまで使用できます。
その使用は、できれば朝食後と昼食後に、1日1回または2回に分けることができます。身体活動の前の午後にも使用できますが、休息や睡眠を妨げる可能性があるため、夜間は避けてください。
胃の炎症を軽減するために、食後にカフェインカプセルを摂取することもお勧めします。
考えられる副作用
カフェインの副作用は脳の刺激に起因し、刺激性、興奮、不眠症、めまい、震え、心拍の加速を引き起こします。また、胃や腸に刺激を与える可能性があり、吐き気、嘔吐、下痢を引き起こす可能性があります。
カフェインは耐性を引き起こすため、時間の経過とともに同じ効果を引き起こすには、用量を増やす必要がある場合があります。さらに、毎日消費する人の中には、使用をやめると、頭痛、疲れ、イライラなどの離脱症状を経験する人もいるため、身体的依存も引き起こします。これらの影響は消えるまでに2日から1週間かかり、カフェインを毎日使用しない場合は回避できます。
誰が使うべきではないか
カプセルに入ったカフェインは、カフェインアレルギーのある人、子供、妊婦、授乳中の人、および高血圧、不整脈、心臓病、胃潰瘍のある人には禁じられています。
カフェインの使用は、症状を悪化させる可能性があるため、不眠症、不安、片頭痛、耳鼻咽喉科、迷路炎に苦しむ人々は避けるべきです。
さらに、たとえば、フェネルジン、パルギリン、セレギニン、イプロニアジド、イソカルボキサジド、トラニルシプロミンなどのMAOI抗うつ薬を使用する人は、高血圧と急速な心拍を引き起こす影響の関連がある可能性があるため、高用量のカフェインを避ける必要があります。
カフェインのしくみ
カフェインはメチルキサンチン、つまり脳に直接作用する物質であり、一日中脳に蓄積して疲労や睡眠を引き起こす神経調節物質であるアデノシン受容体を遮断することによって作用します。カフェインはアデノシンをブロックすることにより、アドレナリン、ノルエピネフリン、ドーパミン、セロトニンなどの神経伝達物質の放出を増加させ、刺激効果を引き起こします。
カフェインを摂取すると、胃腸管に素早く吸収され、約15〜45分で血中濃度のピークに達し、体内で約3〜8時間の作用があります。プレゼンテーション式およびその他のカプセルコンポーネント。
精製されたカフェインは、無水カフェインまたはメチルキサンチンの形で見られます。これは、より濃縮されており、より強力な効果をもたらす可能性があります。
カフェインの他のソース
カプセルに加えて、カフェインは、コーヒー自体、エネルギードリンク、または粉末状に濃縮されたものなど、いくつかの方法で見つけることができます。したがって、400mgのカフェインに相当する量を得るには、約4カップの新鮮な225mlのコーヒーが必要です。
さらに、カフェインと同じ効果を持つテオフィリンやテオブロミンなどの他のメチルキサンチンは、緑茶や黒茶などのお茶、ココア、エネルギードリンク、コーラドリンクにも含まれています。各食品に含まれるカフェインの量を確認するには、カフェインが豊富な食品を確認してください。
作成者:TuaSaúde編集チーム