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バナナ、アボカド、ピーナッツなどの一部の食品には、疲労と闘うのに役立つ特性があり、日常業務の傾向が改善されます。それらは、ぐっすりと眠ることを促進することによって生物の弛緩に貢献し、それによって翌日のエネルギーを回復します。
さらに、低脂肪でコショウや他の調味料を使わずに、調理済み食品と一緒に夕食と一緒に軽食をとることも、疲れと戦うために不可欠なリラックスした夜に貢献します。
精神的な疲れと戦う食品
精神的な疲労と戦う食品は主に:
- パッションフルーツ、アボカド、バナナ、チェリー
- レタス
- シナモン
- レモングラスティー
- はちみつ
- 落花生
これらの食品は、1日に2〜3回食べる必要があります。たとえば、ランチサラダにレタス、スナックにシナモンを入れたバナナ、チェリージュースを寝る前に食べます。これらの食品が豊富な食事を1、2週間食べても疲れが減らない場合は、医師に相談して健康上の問題がないか確認することをお勧めします。
コーヒー、緑茶、グアラナなどの他の食品は、より多くのエネルギーを与えることによって中枢神経系を刺激するのに役立ちます。したがって、不眠症を引き起こしたり、夜間の休息を損なうことを避けるために、午後5時までに摂取する必要があります。
肉体的疲労と戦う食品
肉体的疲労と戦う食品は主に:
- Bビタミンが豊富な食品:ビール酵母、肝臓、肉、卵。細胞がより多くのエネルギーを得るのを助けるため。
- マグネシウムが豊富な食品:カボチャの種、アーモンド、豆腐、フダンソウ、ほうれん草、黒豆、オート麦。これらは筋肉の収縮を促進し、したがって身体の疲労を軽減するのにも役立ちます。
疲れに対するレシピ
気分を良くするのに役立つ3つのレシピをチェックしてください。
1.バナナとアサイ
それはエネルギーを素早く提供し、血中の赤血球の生成を増加させることによって貧血と戦うのを助ける鉄が豊富であるため、アカイのボウルを食べてください。
材料
- グアラナシロップ1/2カップ
- 100gのアサイパルプ
- バナナ1個
- コップ1/2杯の水
準備モード
ブレンダー内のすべての成分を3分間叩き、冷蔵庫にしばらく保管し、提供するときに、混合物にグラノラシードを追加します。
グラノーラの入ったボウルに入ったこのアサイのボウルは非常にカロリーが高く、体重をかけやすい人は適度に摂取する必要がありますが、激しい運動の後に服用するのは素晴らしいことです。
2.パパイヤ入りオレンジジュース
このレシピは、気分を高め、自然な活力を与える鉄とビタミンCを適量含んでいるため、疲労と戦うのに最適です。
材料
準備モード
ブレンダーですべての成分を叩いてから飲みます。このジュースを毎日服用し、1か月待って結果を評価します。疲れが残っている場合は、ヘモグロビン、鉄、フェリチンをチェックするための血液検査のために医師の診察を受ける必要があります。
3.イチゴ入りオレンジジュース
このレシピは鉄分とビタミンCも豊富で、貧血による疲労と戦うのに非常に役立ちます。
材料
- オレンジ3個
- イチゴ1カップ
- ½グラスの水(必要な場合)
準備モード
ブレンダーで成分を叩き、次にそれを取ります。このジュースは毎日摂取する必要があり、バイオフラバノイドを放出し、健康にも有利です。
過度の疲労を引き起こす可能性があるもの
過度の疲労は、身体的および心理的の両方のいくつかの原因に関連している可能性があります。たとえば、極度の疲労と体の痛みは睡眠不足や心臓の問題によって引き起こされる可能性がありますが、過度の疲労と食欲の欠如はうつ病の場合によって引き起こされる可能性があります。極度の疲労感と息切れは、通常、呼吸器感染症などの呼吸器感染症の症状です。
したがって、過度の疲労は次の原因で発生する可能性があります。
- 過度の肉体労働;
- ビタミンの不足;
- ストレス、うつ病、不安障害;
- 貧血、心不全、感染症;
- 妊娠。
一般的に、座りがちな人が最も疲れを訴える人です。なぜなら、最も重要なことは正しい食事を食べ、定期的に運動することだからです。疲労が病気に関連していると思われる場合は、どの病気が過度の疲労を引き起こす可能性があるかを確認してください。
過度の疲労は、妊娠中、特に妊娠の最初のトリメスターでも一般的です。この段階の体は、身体的およびホルモン的レベルで多くの変化を受け、エネルギー消費量が増え、糖度が低下するためです。したがって、過度の疲労を避けるために、妊婦はよく食べ、たくさんの水分を飲み、日中休む必要があります。