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ズンバは、好気性の体操コートとラテンダンスが混ざり合った身体活動の一種で、特に健康的でバランスの取れた食事に関連する場合、体重減少を促進し、筋肉の調子を整えるのに役立ちます。
この活動は子供から大人まで練習できますが、ズンバはリズムが強いので、ゆっくりと始めて徐々にリズムを上げていくのが理想です。筋肉痛や吐き気、激しい空気。さらに、筋肉が成長して緊張するのはこの期間であるため、ズンバのクラスの間に少なくとも1日休むことも重要です。
ズンバのメリット
ズンバは全身を動かし、腕、腹部、背中、臀部、脚の筋肉を刺激し、以下の健康上の利点をもたらす完全な運動です。
- 心拍をスピードアップする好気性のエクササイズを行い、脂肪の燃焼を増加させるため、代謝をスピードアップして体重を減らします。
- 血液循環を改善することにより、体液貯留と闘う。
- 速いペースはその器官への抵抗を増加させるので、心臓を強化します。
- クラスはチームで行われ、ストレスを解放して気分を高める活気のある曲で行われるため、ストレスを和らげます。
- リズミカルな動きが体を支配し、動きを調整するのに役立つので、運動の調整を改善します。
- ジャンプ、回転、一定のステップ変更などの動きにより、バランスを改善します。
- 筋肉を伸ばすエクササイズも含まれているため、柔軟性が向上します。
したがって、この活動は主に筋肉の調子を整えて体重を減らすために推奨されます。これは、体力と筋肉量を増やしたい人のための体重トレーニングに取って代わるものではないことを覚えておくことが重要です。筋力と耐久性を高めるのに役立ついくつかのエクササイズがあります。
Zumbaと他の演習との比較
次の表は、ズンバと他の身体活動で取り組んでいる体の利点と場所を比較しています。
運動 | 主なメリット | カロリー消費 |
ズンバ | 全身を強化し、心臓の健康を増進します | 最大800kcal /時間 |
ウォーターエアロビクス | 筋肉を強化し、怪我を防ぎます | 360 kcal /時間 |
水泳 | 柔軟性の向上と呼吸の改善 | 500 kcal /時間 |
ボディービルディング | 筋肉の強化と成長 | 300 kcal /時間 |
ランニング | 脚を強化し、心臓と肺の健康を改善します | 500〜900 kcal /時間 |
バレーボール | バランスと集中力を向上させる | 350 kcal /時間 |
身体活動を開始する前に、身体教育者に相談して身体の評価を行い、怪我を避けて運動を実践する正しい方法についてのガイダンスを受けることが理想であることを覚えておくことが重要です。さらに、スポーツ栄養士に相談して、その人のニーズに合った栄養計画を示すことが重要です。授業の前後に何を食べるかをチェックしてください。
以下にデータを入力して、他の演習に費やしたカロリー数を確認してください。