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出産後、女性は体重を減らし、妊娠前の体重に戻り、自尊心を高め、気分を良くしたいと思うのが普通です。ただし、この段階では、体重減少は進行性である必要があり、母親と赤ちゃんの両方に影響を与える可能性があるため、制限的な食事はお勧めしません。
出産後の自然な体重減少に有利なバランスの取れた健康的な食事を維持することが重要であり、週に250〜500グラム減少するはずです。出産後の体重減少プロセスに役立ついくつかのヒントは次のとおりです。
1.ブレストフィード
このプロセスでは、妊娠中に保存された脂肪と、乳汁の生成を刺激するために消費されるカロリーが使用されるため、可能な限り母乳で育てることを試みることが重要です。
したがって、1リットルの母乳を生産するには1日あたり800カロリーが必要であり、500カロリーは食事によって提供され、300カロリーは母体の沈着物から供給されるため、授乳は分娩後の体重減少に有利に働きます。
2.バランスの取れた食事をする
この段階では、体は乳汁を生成するためにより多くのエネルギーを必要とします。これにより、女性はより空腹になり、体重が増える可能性があります。したがって、女性は赤ちゃんの健康を促進するだけでなく、健康を維持し、体重減少を促進するために健康的でバランスの取れた食事を維持することが重要です。そのため、毎日の食事に塩分が豊富な食品を含めることが重要です。ミネラル、ビタミン、鉄。
産後の食事はどうあるべきかをチェックしてください。
3.カロリーを使う
カンガルーまたは スリング それは一種のボディービルディングでもありますが、カートの中を歩くことは、カロリーを消費し、腹部を調子を整え、自宅での面倒な日常から気をそらし、心と自尊心に多くの利益をもたらす良い方法でもあります。 20分のウォーキングは100カロリー少ないことを意味します。詳しくは、出産後に腹部を強化する方法をご覧ください。
特に鏡を見ると複雑な場合もありますが、赤ちゃんのミルクを損なうことなく、より制限された食事に直面するまで、少なくとも6か月は辛抱強く待ってください。したがって、体はよりホルモン的にバランスが取れており、犠牲にうまく反応し、出産後すぐに体重が減ります。
出産後の体重減少はそれほど簡単ではありません。特に、何らかの理由で母親が授乳できない場合はなおさらです。しかし、時にはそれでも、赤ちゃんが生まれた後、ストレス、疲れ、眠れない夜が通常の体重に達するのに時間がかかることがあります。
4.水を飲む
この段階での水の消費は、乳汁の生産を維持するのに役立つだけでなく、日中は胃を比較的満腹に保ち、他の健康に悪い食べ物を食べたいという欲求を減らすため、空腹感を減らします。さらに、腸の通過を改善し、体内に蓄積された余分な水分を排除し、体の水分を保ちます。
出産後に体重を減らすためのその他のヒントについては、以下のビデオを参照してください。