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ビタミンDを安全に生産するには、日焼け止めを使用せずに、少なくとも1日15分間日光浴をする必要があります。暗い肌や黒い肌の場合、この時間は1日30分から1時間にする必要があります。肌が暗いほど、ビタミンDの生成が難しくなるためです。
ビタミンDは、紫外線B太陽放射(UVB)にさらされると皮膚で合成され、魚や肝臓などのビタミンDが豊富な食品は、このビタミンの必要な1日量を提供しないため、体にとってこのビタミンの主な供給源です。栄養素。あなたがビタミンDを見つけることができるどんな食品を見つけてください。
日光浴をするのに最適な時期
日光浴をするのに最適な時間は、体の影が高さ自体よりも小さいときです。これは通常、午前10時から午後3時の間に発生し、1日の最も暑い時間帯に太陽に長時間さらされるのを避けます。皮膚がんのリスクがあるため、正午と午後3時。
人が産生するビタミンDのレベルは、住んでいる地域、季節、肌の色、食生活、さらには使用する衣類の種類など、いくつかの要因によって異なります。したがって、一般に、体表面の約25%を太陽にさらす、つまり、腕と脚を1日に約5〜15分間太陽にさらすことが示されています。
ビタミンDを適切に生成するには、明るい肌の場合は少なくとも15分間、暗い肌の場合は30分から1時間日光浴する必要があります。日光浴は、UVB光線が可能な限り多くの皮膚に直接到達するように、露出した皮膚をできるだけ多く、車の窓や日焼け止めと同じくらい障壁のない屋外で行う必要があります。
赤ちゃんやお年寄りも、ビタミンDの不足を防ぐために毎日日光浴をする必要がありますが、十分な量のこのビタミンを生成するには、太陽の下で少なくとも20分必要なので、お年寄りには特別な注意が必要です。
ビタミンDが不足しているとどうなりますか
ビタミンD欠乏症の主な結果は次のとおりです。
- 骨の衰弱;
- 成人および高齢者の骨粗鬆症;
- 子供の骨軟化症;
- 筋肉の痛みと衰弱;
- 血中のカルシウムとリンの減少;
ビタミンD欠乏症の診断は、25(OH)Dと呼ばれる血液検査によって行われます。正常値は30 ng / mlを超えています。何がビタミンDの不足を引き起こす可能性があるかを知ってください。
次のビデオを見て、どの食品がビタミンDの増加に寄与するかを調べてください。