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背骨がしっかりと支えられ、連続したラインになっているため、寝るのに最適な位置は横向きです。これにより、痛みを和らげ、背骨の損傷を防ぎます。ただし、この位置を有効にするには、2つの枕を使用する必要があります。1つは首に、もう1つは脚の間にあります。
平均して一晩の睡眠は6〜8時間続くので、この休息期間中、関節、特に脊椎が過負荷にならないことが重要です。さらに、寝姿勢は、鼻づまり、逆流に影響を与え、しわさえも好む。
各ポジションの長所と短所
1.仰向けに寝る
枕を支えて仰向けに寝ると、頭が前に出て、腰を下ろす姿勢になります。また、背中の下部が押されてしまうため、背中の下部に痛みを引き起こす可能性があります。この位置はまた、舌が後ろにスライドし、空気が喉を通過するのを困難にするので、鼻を鳴らすことおよび睡眠時無呼吸を支持します。
それが良い選択肢かもしれないとき:肩に痛みや変化がある場合、夜に抗しわクリームで治療されている場合、顔に痛みがある場合。枕を首だけでなく背中にも置くときは、横になると便利です。これにより、たとえばインフルエンザの場合に呼吸が容易になります。非常に薄い枕を首の下に置き、枕を膝の下に置くことも、脊椎の位置を改善するのに役立ちます。
2.お腹で寝る
胃で寝ることは首にとって最悪の位置の1つです。これが快適な位置になるためには、人は手の甲で頭を支え、首を横に向ける必要があるからです。さらに、この位置は、通常は背中の痛みを引き起こす自然な湾曲を無視して、脊椎全体を矯正します。
それが良い選択肢かもしれないとき:腹部の下に薄くて柔らかい枕を置くとき、背骨はよりよく支えられますが、背骨を保護するためにその位置で一晩寝ることはお勧めできません。腰の痛みなどで横になれない場合は、お腹で寝ていることを示します。
3.あなたの側で寝る
これは背骨を保護するのに最適な位置ですが、本当にリラックスするには、首に枕を置き、脚の間に細い枕を置くことをお勧めします。これらの調整により、背骨は自然な湾曲を維持し、完全に支えられ、背骨に損傷を与えません。 。
さらに、左側で寝ていると、食物が腸を通過しやすくなり、血液循環と免疫系の機能が改善されるだけでなく、消化が促進されます。
悪い場合:非常に高い枕を持って横向きに寝たり、首の周りや足の間に枕を置いたりしないと、脊椎に害を及ぼすため、悪い場合があります。また、妊婦が右側で寝て、常に左側で寝ることを選択していることも示されていません。これは、赤ちゃんへの血流がより一定して流れるためです。人が横になり、すべて丸くなっている胎児の位置も、肩と頭が非常に前方にあり、人が腰を下ろす可能性が高いため、最良の選択肢ではありません。
一人一人が違う寝方をすることに慣れており、快適に過ごせる限り、他のポジションを試すことも問題ありません。夜間に体位を変えることも、背骨や首に痛みを感じることなく、より休息して目覚める良い可能性ですが、不快に感じるときはいつでも体位を変える必要がありますが、常に背骨がしっかりと支えられているように注意してください。夜、または少なくとも朝のほとんど。
次のビデオでこれらのヒントやその他のヒントを確認してください。これは、最適な睡眠位置を教えてくれます。
就寝時に避けるべきこと
膝、腰、肩に問題がある人は、怪我の側で寝ることを避けるべきです。夜間に無意識のうちにその側で寝ないようにするために、怪我の側に枕を置いて、その側の位置を変えたり、パジャマのポケットに物を置いたりすることができます。病変を特定します。
可能であれば、特にカップルで寝る場合は、姿勢を調整するためのスペースを増やし、枕が高すぎるのを避けるために、大きなベッドを選択する必要があります。よく眠れる最高のマットレスと枕を見つけましょう。
また、正しい姿勢で寝るのは難しいので、椅子に座ったり、ソファに横になったりしてはいけません。