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ABCトレーニングは、筋肉グループが同じ日に作業され、休息と筋肉の回復の時間を増やし、筋力と筋肉量の増加である肥大を促進するトレーニング部門です。
このタイプのトレーニングは、その人のトレーニングレベルと目標に応じて、体育の専門家によって推奨されるべきであり、繰り返しの数、エクササイズ間の休憩時間、およびトレーニングによって解決される筋肉グループにばらつきがある場合があります。
ABCトレーニングとは何ですか
ABCトレーニングは、体重減少に効果的であることに加えて、肥大を促進するために広く使用されているタイプの単純なトレーニング部門です。このタイプのトレーニングでは、一度に1つの筋肉グループのみの作業を強化するためです。 、他の筋肉群とのエネルギー消費を減らし、筋肉量の増加を促進します。
ABCトレーニングを実行するだけでは、肥大を保証したり、体重減少を助長したり、筋力と耐久性を高めたりするのに十分ではありません。このためには、運動に加えて、その人が良い食習慣を持ち、タンパク質と良い脂肪の消費を増やすことが重要です。肥大を養う方法をご覧ください。
作り方
筋肉群のさまざまな組み合わせは、人の目標とトレーニングのレベル、および時間の可用性によって異なります。このようにして、インストラクターは週に1〜2回ABCトレーニングの実現を示すことができます。これは、筋肉が常に機能し、タンパク質合成が促進され、筋肉の発達につながるため、肥大プロセスでより効果的です。
ABCトレーニングを1回だけ行う場合は、休憩時間が長くなるため、結果を観察できるように強度を高くすることが重要です。
その人の目標に応じて、インストラクターは次のように1日あたりの筋肉グループの組み合わせを示すことができます。
- A:胸、三頭筋、肩。 B:背中と上腕骨; C:より低いトレーニング;
- A:背中、上腕骨、肩。 B:太もも、お尻、背中の下部。 C:胸部、三頭筋、腹部。
- A:胸と三頭筋; B:背中と上腕骨; C:脚と肩;
- A:胸と背中。 B:上腕骨および三頭筋; Cの脚と肩。
ABCトレーニングの後に大きな結果を得るには、負荷を徐々に増やすこともお勧めします。これにより、筋肉に大きな張力をかけ、タンパク質合成を促進し、より多くの筋力と耐久性を保証することができます。さらに、タンパク質合成を支持することが可能であるため、人が運動と訓練の間の休息時間を尊重することも重要です。
下筋トレーニングの場合、専門家は通常、脚の前部と後部を異なる日にトレーニングすることを推奨しません。これは、脚に対して実行されるエクササイズの多くがすべての筋肉に作用し、したがって完全なエクササイズと見なされるためです。 。メインレッグのエクササイズを知っています。
その他のトレーニング部門
ABCトレーニングに加えて、インストラクターがその人のトレーニングレベルと目標に応じて決定できる他のトレーニング部門があります。例:
- トレーニングAまたは全身:通常、初心者が動きに適応することが示されます。したがって、同じトレーニングセッションで体のすべての筋肉を動かすためのエクササイズを実行することをお勧めしますが、疲労を避けるために強度とボリュームを低くします。このタイプのトレーニングでは、2回続けてトレーニングすることはお勧めしません。筋肉が再び機能するまで休むことが重要であり、週に3回トレーニングを行うことをお勧めします。
- ABトレーニング:このタイプのトレーニングでは、筋肉グループを下部と後部に分割します。筋肉がより簡単に回復できるように、トレーニングAを1日、Bを別の日に行い、3日目を休ませることをお勧めします。ただし、その人のトレーニングのレベルに応じて、インストラクターはいくつかのより具体的な推奨事項を作成する場合があります。
- ABCDトレーニング:このトレーニングは主に、いくつかの筋肉グループのグループ化である、数週間に基づいてトレーニングを行いたい人々によって使用されます。一般に、ABCDトレーニングは、ある日は背中+上腕骨、別の日は胸部+三頭筋、休息、ある日は脚、別の日は肩に分けられ、その後再び休息します。
- ABCDEトレーニング:このトレーニングは、体の各部分に1日のトレーニングを行うことができ、トレーニングの強度を高めることができるため、すでにより高度なトレーニングレベルを持っている人が使用します。
さまざまな種類のトレーニングと実行できる組み合わせがあるため、トレーニングのレベル、ライフスタイル、心臓呼吸能力、および目標を考慮に入れる必要があるため、物理教育の専門家がトレーニングを推奨することが重要です。