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脚の後ろ、かかとの近くにあるアキレステンドン腱炎を治すために、子牛のストレッチ運動と強化運動を1日2回毎日行うことをお勧めします。
炎症を起こしたアキレス腱は子牛に激しい痛みを引き起こし、特に「週末のランナー」として知られているジョガーに影響を与えます。ただし、この傷害は、定期的に身体活動を行っていない高齢者にも影響を与える可能性がありますが、最も影響を受けるのは、毎日または週に4回以上身体活動を行っている男性です。
どのような症状
アキレス腱炎は、次のような症状を引き起こす可能性があります。
- 走ったりジャンプしたりするときのかかとの痛み。
- アキレス腱の全長の痛み;
- 目覚めたときの足の動きに痛みやこわばりがあるかもしれません。
- 活動の開始時に気になる痛みがあるかもしれませんが、それは数分のトレーニングの後に改善します。
- 歩くのが難しいので、人はぐらつく。
- 痛みの増加、足の先に立っている、または足を上に向けている。
- 痛みのある部位に腫れがあるかもしれません。
- 腱の上を指で動かすと、腱が厚く、小結節があることがわかります。
これらの症状のいずれかが存在する場合は、整形外科医または理学療法士に相談して、これらの症状が石灰化嚢炎、かかと挫傷、足底筋膜炎、または石灰化骨折などの他の状態を示している理由を調査できるようにする必要があります。石灰質の骨折を特定する方法を知っています。
診察の際には、痛みがいつ始まったのか、どのような活動をしているのか、何らかの治療を試みたのか、動きによって痛みが悪化または改善したのか、レイのような画像検査をすでに受けているのかを医師に知らせることが重要です。診断に役立つXまたは超音波。
治療の仕方
アキレス腱の炎症の治療は、通常、痛みのある部位でアイスパックを使用して、1日3〜4回、20分間、活動から休憩し、閉じた靴を使用して、快適でかかとのない状態で行われます。たとえばテニス。たとえば、イブプロフェンやアピリンなどの抗炎症薬を服用すると、痛みや不快感を和らげることができ、コラーゲンの補給は腱の再生に役立ちます。どの食品がコラーゲンに富んでいるかを確認してください。
子牛とかかとの痛みは数日で消えるはずですが、それらが非常に激しい場合、または停止するのに10日以上かかる場合は、理学療法が必要になることがあります。
理学療法では、他の電気療法リソースを、たとえば、超音波、張力、レーザー、赤外線、および亜鉛メッキで使用できます。子牛のストレッチングエクササイズ、ローカルマッサージ、そして脚をまっすぐにし、膝を曲げたエキセントリックな強化エクササイズは、腱炎の治療に大いに役立ちます。
ストレッチングエクササイズ
運動の強化
トレーニングをやめる必要があるとき
トレーニングを行う人は、痛みが発生して悪化するのを監視する必要があります。これは、トレーニングを完全に停止する必要があるのか、単にトレーニングを減らす必要があるのかを示すためです。
- 痛みはトレーニングまたは活動を終えた後に始まります:トレーニングを25%減らします。
- トレーニング中またはアクティビティ中に痛みが始まります。トレーニングを50%減らします。
- 活動中、活動後、パフォーマンスに影響を与える痛み:治療が期待される効果を発揮するまで停止します。
休息期間を行わないと、腱炎が悪化し、痛みが増し、治療時間が長くなる可能性があります。
家庭薬
アキレス腱炎の優れた家庭薬は、カルシウム、マグネシウム、ビタミンB12が豊富な食品の摂取です。したがって、バナナ、オート麦、牛乳、ヨーグルト、チーズ、ひよこ豆などの食品の毎日の摂取に投資する必要があります。 、 例えば。
アイスパックを設置することは、一日の終わりに痛みを和らげる1つの方法です。アイスパックは皮膚に直接触れないようにし、一度に20分以上使用しないでください。また、抗炎症性の軟膏を使用したり、パッドやフェルトを使用して、痛みを伴う部分が靴に接触しないようにすることもできます。
インソールまたはヒールパッドは、8〜12週間の治療期間中、毎日使用できます。
原因は何ですか
かかとの腱炎は誰にでも起こり得ますが、30歳から50歳の間でより一般的であり、特に上り坂や丘の上を走るなどの活動を行う人々に影響を及ぼします。 バレエ、ちょうどのように、徒歩でペダリング 紡糸、およびフットボールとバスケットボールのゲーム。これらの活動では、足の先端とかかとの動きが非常に速く、強く、頻繁に行われるため、腱は「鞭」による損傷を受け、炎症を助長します。
かかとに腱炎を発症するリスクを高めるいくつかの要因は、ランナーがトレーニングで子牛を伸ばさず、斜面、上り坂、山で走ることを好み、筋肉や靭帯の回復を許さずに毎日トレーニングすることを好むという事実です。テンドンのマイクロティアとソールにラッチ付きのスニーカーの使用。