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ポイントダイエットの表は、各食品のスコアを示します。これは、ダイエットで体重を減らすことができる合計ポイントに達するまで、1日を通して追加する必要があります。このカウントを行うことは、その日の合計スコアを超えることは許可されていないため、各食事でどれだけ食べることができるかを計算するために不可欠です。
したがって、食事をするときやその日のメニューを計画するときはいつでも、ポイントが質の高い食事を可能にし、体重減少に役立つように食品を組み合わせて、相談する食品のポイントの表を用意する必要があります。 1日に許可される合計ポイントを計算する方法をご覧ください。
グループ1-リリースされた食品
このグループは、実質的にカロリーがない食品で構成されているため、食事のポイントをカウントせず、1日中自由に食べることができます。このグループには次のものがあります。
- 野菜:フダンソウ、クレソン、セロリ、レタス、ケルプ、アーモンド、カルル、チコリ、ケール、芽キャベツ、フェンネル、エンディブ、ほうれん草、ビートの葉、ジロ、ガーキン、カブ、キュウリ、コショウ、大根、キャベツ、アルグラ、セロリ、タイオバ、トマト。
- 調味料:塩、レモン、ニンニク、酢、緑の香り、コショウ、ベイリーフ、ミント、シナモン、クミン、ナツメグ、カレー、タラゴン、ローズマリー、ジンジャー、ホースラディッシュ。
- 低カロリードリンク:砂糖を含まない、または甘味料、ソフトドリンク、水で甘くしたコーヒー、紅茶、レモンジュース。
- シュガーフリーのガムとキャンディー。
このグループの野菜は繊維が豊富であるため、食事の量を増やし、より満腹感をもたらすために使用できます。
グループ2-野菜
このグループの野菜でいっぱいの大さじ2杯ごとに食事で10ポイントがカウントされ、カボチャ、ズッキーニ、アーティチョーク、アスパラガス、ナス、ビート、ブロッコリー、竹の芽、もやし、玉ねぎ、チャイブ、ニンジン、チャヨーテ、キノコ、カリフラワー、新鮮なエンドウ豆、手のひらの心臓部、オクラ、緑豆。
グループ3-肉と卵
肉の各サービングは平均25ポイントの価値があり、各タイプの肉の量に注意を払うことが重要です。
食物 | 部分 | ポイント |
卵 | 1 UND | 25 |
ウズラの卵 | 4 UND | 25 |
ミートボール | 1平均UND | 25 |
ツナ缶 | スープ1列 | 25 |
牛ひき肉 | スープ2列 | 25 |
乾燥肉 | スープ1列 | 25 |
皮なしチキンレッグ | 1 UND | 25 |
ランプまたはフィレミニョン | 100グラム | 40 |
ステーキ | 100グラム | 70 |
ポークチョップ | 100グラム | 78 |
グループ4-牛乳、チーズ、脂肪
このグループには、牛乳、チーズ、ヨーグルト、バター、オイル、オイルが含まれ、次の表に示すように、スコアが異なる場合があります。
食物 | 部分 | ポイント |
全乳 | 200mlまたは1.5colのスープ | 42 |
スキムミルク | 200ml | 21 |
ヨーグルト全体 | 200ml | 42 |
バター | 浅いお茶1列 | 15 |
オイルまたはオリーブオイル | 浅いお茶1列 | 15 |
ミルククリーム | 1.5コルのお茶 | 15 |
リコッタ | 1つの大きなスライス | 25 |
ミナスチーズ | ミディアムスライス1枚 | 25 |
モツァレラチーズ | 薄いスライス1枚 | 25 |
クリーミーチーズ | デザート2列 | 25 |
パルメザン | 浅いスープ1列 | 25 |
グループ5-シリアル
このグループには、米、パスタ、豆、オート麦、パン、タピオカなどの食品が含まれます。
食物 | 部分 | ポイント |
米飯 | スープ2列 | 20 |
押し麦 | スープ1列 | 20 |
イングリッシュポテト | 1平均UND | 20 |
スイートポテト | 1平均UND | 20 |
クラッカークリームクラッカー | 3 UND | 20 |
couscous | ミディアムスライス1枚 | 20 |
小麦粉 | スープ2列 | 20 |
クラム | スープ1列 | 20 |
豆、エンドウ豆、レンズ豆 | スープ4列 | 20 |
調理された麺 | お茶1杯 | 20 |
食パン | 1スライス | 20 |
フランスパン | 1 UND | 40 |
タピオカ | 浅いスープ2列 | 20 |
グループ6-フルーツ
次の表は、フルーツの各サービングのポイント数を示しています。
食物 | 部分 | スコア |
パイナップル | 1つの小さなスライス | 11 |
プルーン | 2 UND | 11 |
シルバーバナナ | 1平均UND | 11 |
グアバ | 1つの小さなUND | 11 |
オレンジ | 1つの小さなUND | 11 |
キウイ | 1つの小さなUND | 11 |
林檎 | 1つの小さなUND | 11 |
パパイヤ | 1つの小さなスライス | 11 |
マンゴー | 1つの小さなUND | 11 |
タンジェリン | 1 UND | 11 |
葡萄 | 12 UND | 11 |
長所と短所
この食事療法には、お菓子やソーダを含むあらゆる種類の食品を摂取できるという利点がありますが、スコア制限が常に尊重されている限りです。これはまた、カロリーのあるおいしい食べ物を摂取できることは、食べ物がもたらすすべての喜びが失われるわけではないという感覚をもたらすので、食事をより長く安定させるのに役立ちます。
しかし、その欠点は、食事の焦点が総カロリーのみにあり、バランスの取れた食事をすることを学び、より健康的な食品の消費を支持し、一日を通して栄養のバランスをとる方法ではないことです。
作成者:TuaSaúde編集チーム