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Crepiocaは簡単で迅速な準備であり、あらゆる食事に使用できるという利点があり、体重を減らしたり、食事を変えたりすることができます。特に、トレーニング後や夕食時の軽食に使用できます。その多様性は、クレピオカがいくつかのフレーバーを持つことができることを意味し、使用される成分に応じて、便秘と戦う腸の機能を改善するのにも役立ちます。
減量ダイエットに含める次の4つのクレープレシピを確認してください。
1.伝統的なチーズクレープ
伝統的なクレピオカはタピオカガムで作られ、使用するガムの量が体重に影響します。体重を減らしたい人には2スプーン、体重を増やしたい人には3スプーンを使用する必要があります。
材料:
- 卵1個
- タピオカガム大さじ2
- ライトカードの浅い大さじ1
- 刻んだチーズ1スライスまたはすりおろしたチーズ大さじ2
- 味わう塩とオレガノ
準備モード:
深い容器で、フォークで卵をよく叩きます。ガムとカードを加えて、もう一度混ぜます。チーズとスパイスを加え、すべてを混ぜ合わせます。少量のバターまたはオリーブオイルを塗ったスキレットで両側をローストします。
2.オーツとチキンのクレピオカ
オート麦で作ると、クレピオカには繊維が残ります。これは、腸の機能を改善し、より満腹感を与える栄養素です。オート麦よりもカロリーが少なく、繊維が多いオートブランを使用することもできます。
材料:
- 卵1個
- オート麦またはオートブラン大さじ2
- ライトカードの浅い大さじ1
- 鶏肉大さじ2
- 味わう塩、コショウ、パセリ
準備モード:
深い容器で、フォークで卵をよく叩きます。ガムとカードを加えて、もう一度混ぜます。鶏肉と調味料を加え、すべてを混ぜ合わせます。少量のバターまたはオリーブオイルを塗ったスキレットで両側をローストします。
3.低炭水化物クレープ
低炭水化物クレピは炭水化物が少なく、体重をさらに減らすのに役立つ優れたオプションです。それはまたあなたにもっと満腹感を与えそしてあなたの気分を改善するオメガ-3と良い脂肪が豊富です。
材料:
- 卵1個
- 亜麻仁またはアーモンド粉大さじ2
- ライトカードの浅い大さじ1
- 鶏肉または挽いた牛肉の大さじ2
- 味わう塩、コショウ、パセリ
準備モード:
深い容器で、フォークで卵をよく叩きます。亜麻仁粉とカードを加え、再度混ぜます。詰め物とスパイスを追加し、すべてを混ぜます。少量のバターまたはオイルを塗ったスキレットで両側をローストします。
4.低カロリーのクレピオカ
低カロリーのクレピオカは野菜と白いチーズだけで満たされ、よりカロリーの高い小麦粉の代わりにオートブランで作られているので、軽食に最適です。
材料:
- 卵1個
- オートブラン大さじ2
- リコッタクリームの浅い大さじ1
- トマト、すりおろしたニンジン、手のひらとコショウの心臓(または他の味わう野菜)
- みじん切りまたはすりおろしたリコッタ大さじ2、またはきのこみじん切り大さじ1
- 味わう塩、コショウ、コリアンダー
準備モード:
深い容器で、フォークで卵をよく叩きます。オートブランとリコッタクリームを加え、再度混ぜます。野菜の詰め物と調味料を加えて味わい、すべてを混ぜ合わせます。少量のバターまたはオイルを塗ったスキレットで両側をローストします。
5. Crepioca Doce
甘いクレピオカは、食事を離れることなくお菓子への渇望を殺すための素晴らしいオプションですが、太らないように1日最大1ユニットを食べる必要があることを覚えておくことが重要です。
材料:
- 卵1個
- オート麦またはオートブラン大さじ2
- 牛乳大さじ2
- マッシュドバナナ1個
- ココナッツオイルスープ1/2コル(オプション)
- 味わうシナモン
準備モード:
深い容器で、滑らかになるまでフォークで卵を叩きます。他の成分を加えてよく混ぜます。少量のバターまたはオリーブオイルを塗ったスキレットで両側をローストします。トッピングとして、砂糖なしで蜂蜜やジャムとフルーツの小雨を使用することができます。