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キノアは非常に栄養価が高く、米の代わりに使用できるため、スリムになります。たとえば、食品の栄養価を高めることができます。
種子はビタミン、タンパク質、ミネラル、繊維が豊富で、食欲を減らすだけでなく、腸の機能を改善し、コレステロール、さらには血糖を調節します。
見つけるのは難しいですが、本物のキノアの葉は、種子に加えて、スープを作るために使用することができます。
キノアはとてもマイルドな味わいなので、大人も子供も簡単に食事に取り入れることができ、肉、魚、鶏肉料理に添えることができ、ご飯の代わりになります。
100グラムごとの生キノアの栄養価
カロリー | 368 Kcal | リン | 457ミリグラム |
炭水化物 | 64.16グラム | 鉄 | 4.57ミリグラム |
タンパク質 | 14.12グラム | 繊維 | 7ミリグラム |
脂質 | 6.07グラム | カリウム | 563ミリグラム |
オメガ6 | 2.977ミリグラム | マグネシウム | 197ミリグラム |
ビタミンB1 | 0.36ミリグラム | ビタミンB2 | 0.32ミリグラム |
ビタミンB3 | 1.52ミリグラム | ビタミンB5 | 0.77ミリグラム |
ビタミンB6 | 0.49ミリグラム | 葉酸 | 184ミリグラム |
セレン | 8.5マイクログラム | 亜鉛 | 3.1ミリグラム |
キノアを服用して体重を減らす方法
キノアを服用して体重を減らす1つの方法は、1日に大さじ1杯のキノアを食事と一緒に使用することです。小麦粉の形式では、ジュースや食品に混ぜることができ、すでに穀物の形で、野菜やサラダと一緒に調理することができます。キノアと同じように、米やパスタに取って代わることができる他の食品を見てください。
キノアレシピ
キノア入りジュース
- フレーク状のキノアでいっぱいの大さじ3杯
- ミディアムバナナ1個
- ミディアムイチゴ10個
- オレンジ6個のジュース
均一な混合物が得られるまで、すべての成分をブレンダーに入れます。すぐに出してください。
キノアの野菜
- キノア1カップ
- 1/2カップ(すりおろした)ニンジン
- みじん切りグリーンビーンズ1/2カップ
- 1/2カップ(カリフラワー)を小さな花束にカット
- タマネギ1/2個(小)、みじん切り
- オリーブオイル大さじ1
- 薄くスライスしたリークの大さじ2
- 小さじ1/2の塩
- みじん切りのパセリを味わう
- 味わうタイム
- 味わう黒胡椒
緑色の豆、カリフラワー、キノアを水だけで10分間調理します。次に、油、玉ねぎ、ニラを炒め、小豆、カリフラワー、すりおろしたにんじん、キノア、パセリ、タイム、黒胡椒、塩を加えて、サーブします。ホット。
次のビデオで空腹にならないようにするために何をすべきかを見てください: