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閉経中に何を食べるかを知ることは非常に重要です。なぜなら、食べ物は、熱い閃光、不安や神経質、不眠症などの閉経症状を軽減し、女性の健康を改善するのに役立つからです。
閉経期の健康的な食事には、次のような食品を含める必要があります。
- 大豆および大豆ベースの食品、ヤム、レンズ豆、ひよこ豆、ピーナッツ、豆および大豆アルファルファの芽、亜麻仁、ライ麦ふすま、全粒小麦、大麦、ゴマなどの植物エストロゲンが豊富な食品とカボチャの種;
- 新鮮な野菜、野菜、果物、特に柑橘系の果物。
- オレンジ色のビタミンAが豊富な食品。
- ブロッコリーやほうれん草のような濃い緑色の葉。
- 魚、チアシード、ナッツなど、オメガ3が豊富な食品。
- カルシウムが豊富な食品:ゴマ、カブ;
- 卵(週に2〜3個);
- シリアル:米、ジャガイモ、全粒パスタ;
- オリーブオイル。
参照:一般的な閉経不眠症と戦うために何を食べるか。
閉経ダイエット
閉経期の食事には、骨を強化するためにカロリーの少ない食品やカルシウムが豊富な食品、筋肉を維持するための優れたタンパク質源を含める必要があります。したがって、女性はこれらの食品を優先し、食事ごとにそのうちの1つを選択することをお勧めします。例えば:
- 朝食:オレンジジュース1杯とオリーブオイルをまぶしたパン1杯。
- 昼食:ゆで卵1個、調理済みヤム1個、濃い緑とオレンジ色の野菜と野菜。
- スナック:チアシード入りの大豆ヨーグルト1カップ。
- ディナー:グリルステーキ1枚、フレッシュサラダ、ブラウンライス。
重要なことは、閉経に典型的なホルモンの変化は病気ではないことを女性が認識していることですが、ホルモン補充療法はこの段階の症状と不快感を軽減するのに役立ちます。
次のビデオでその他のヒントを参照してください。
閉経期のサプリメント
閉経中の栄養補助食品の使用は、女性の健康を維持するのに大いに役立ちます。いくつかの例は次のとおりです。
- ビタミンE:熱い閃光、膣の乾燥、胸の圧痛と戦うのを助け、皮膚と爪の健康に貢献します。
- カルシウム:1日あたり約1.2gのカルシウムが強い骨に役立ちます。
- マグネシウム:心臓病のリスクを減らし、血圧を下げるのに役立ちます。
- ビタミンC:免疫システムを強化するのに役立ち、化粧品に含まれている場合、肌の美しさと水分補給を確保するのに役立ちます。
カルシウムサプリメントを服用する場合は、両方を確実に吸収するためにマグネシウムサプリメントも服用する必要があることを明確にすることが重要ですが、サプリメントは医学的アドバイスの下でのみ服用する必要があります。閉経期の女性がカルシウムサプリメントをいつ服用すべきかを知ってください。