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過度のストレス、貧弱な食事、アルコールやタバコの摂取は、免疫システムの弱体化につながる可能性のある最も一般的な原因のいくつかであり、ウイルス、真菌、または細菌による病気にかかりやすくなります。
ただし、これらは回避または排除できる原因であり、免疫力を強化します。このためには、定期的な運動、よりバランスの取れた食事、タバコやアルコールなどの物質の消費量の削減など、ライフスタイルの小さな変更が必要です。
免疫力を低下させる可能性のある7つの最も一般的な理由と、それぞれの場合の対処方法を確認してください。
1.過度のストレス
過剰なストレスは、免疫系の弱体化と密接に関連しています。これは、ストレスの多い状況では、視床下部-下垂体軸が脳内で活性化され、グルココルチコイドの産生を刺激するために起こります。グルココルチコイドは、免疫系の適切な機能のための重要な因子の産生を阻害できるホルモンです。サイトカイン、調節因子または白血球。
多くのストレスに苦しみ、うつ病を経験する可能性のある人々が一般的にアレルギーやいくつかの自己免疫疾患を発症しやすいのはこのためです。
何をすべきか:定期的な身体運動を練習したり、ヨガやヨガなどのリラックスした活動に参加したりして、ストレスを軽減するための対策を講じる必要があります マインドフルネス、 例えば。さらに、よく眠り、少なくとも7時間も役立つことがあります。うつ病の症状がある最も重症の場合、例えば心理学者による治療が必要になる場合があります。ストレスを管理する他の方法をご覧ください。
2.栄養不良
貧しい食生活はまた、胃の酸性度に変化があり、感染症の発症を助け、免疫力を強化する上で非常に重要な機能を果たす食品中の多くのビタミンやミネラルの吸収を減らす可能性があるため、免疫系の弱体化につながる可能性があります。
たとえば、ビタミンC、ビタミンE、セレン、銅、亜鉛などの抗酸化剤は、T細胞、リンパ球、およびリンパ球の形成に関与することに加えて、体内のフリーラジカルによって引き起こされる損傷を中和するために非常に重要です。免疫系の他の重要な要素。ビタミンAとDは、通常よりも少ない場合、感染数の増加と免疫系の障害に関連しています。
Bビタミンについては、体内に不足していると、抗原反応が低下し、免疫系に不可欠な抗体やリンパ球の形成が低下する可能性があります。
何をすべきか:免疫系にとって重要な栄養素の不足を避けるために、野菜や果物、ナッツ、種子、魚、肉、卵が豊富なバランスの取れた食事を採用する必要があります。免疫力を高めるために食事に含める食品を確認してください。
3.衛生状態の欠如
特に手の適切な衛生状態の欠如は、ウイルス、真菌、細菌が顔の粘膜、つまり目、口、鼻に接触しやすくなり、感染を引き起こす可能性のある微生物の侵入を促進する可能性があります。
何をすべきか:汚染と病気の伝染を避けるために、手洗いに特別な注意を払って、良好な衛生状態を維持することは非常に重要です。次のビデオを見て、手を正しく洗う方法を学びましょう。
4.睡眠の質が悪い
不眠症と睡眠の質の悪さも、体を感染症にかかりやすくします。これは、眠れない夜がコルチゾールレベルの上昇とメラトニンの低下を引き起こし、身体が慢性的なストレスのプロセスに入り、免疫系に不可欠な細胞の産生を大きく損なう可能性があるためです。
さらに、不眠症や睡眠時無呼吸などの睡眠障害も神経系の活動の増加につながり、免疫力をさらに低下させます。
何をすべきか:健康的な睡眠ルーチンを作成しようとすることは非常に重要です。これを行うには、毎日就寝時間を尊重し、部屋にリラックスした環境を作り、テレビを見たり携帯電話で遊んだりするなどの刺激的な活動を避ける必要があります。さらに、バレリアンやパッションフラワーなど、リラックスしてよりよく眠れるようにするハーブティーやハーブサプリメントもあります。数日間続く不眠症や睡眠時無呼吸の場合は、睡眠障害の専門家に相談する必要があります。
よく眠り、ぐっすり眠るための10の確実なヒントをチェックしてください。
5.肥満
脂肪細胞の過剰はリンパ組織の完全性と白血球の分布に影響を及ぼし、体を全身性の慢性炎症状態のままにするため、肥満と過体重は免疫系の機能にとって他の非常に重要な要因です、感染症、さらには糖尿病や脂質異常症などの慢性または代謝性疾患を発症する可能性を高めます。
何をすべきか:肥満と過剰体重を管理するために、栄養士に相談することが重要です。栄養士は、その人のニーズに合った食事療法計画を立てるべきです。さらに、定期的な身体運動も体重減少に貢献するだけでなく、免疫力を向上させます。すべての種類の肥満と治療がどのように行われるかを知ってください。
6.薬の使用
いくつかの薬、特に免疫抑制剤とコルチコステロイドの使用は、免疫に直接作用して体の反応を低下させるため、免疫系の弱体化に大きく寄与する可能性があります。
さらに、抗生物質、抗炎症剤、鼻うっ血除去剤などの他の薬剤は、免疫系にすぐに影響を与えることはありませんが、長期間または非常に頻繁に使用すると、体の自然な防御力を低下させる可能性があります。
何をすべきか:自己投薬を避けることは非常に重要であり、あなたは常に医者の指導の下で薬を使用するべきです。さらに、正当な場合にこの薬の一時停止または交換を行い、免疫への影響を減らすことができるように、薬による治療中に発生する可能性のある症状を医師に通知することをお勧めします。
7.アルコールとタバコの消費
アルコールの過剰摂取は健康に有害であり、肝臓の損傷、高血圧、心臓の問題を引き起こし、肺感染症などの感染症にかかる可能性を高めます。
タバコの使用は、煙への長時間の曝露と同様に、喘息やCOPDなどの呼吸器疾患を発症するリスクを高め、身体を感染症にかかりやすくします。さらに、タバコを使用すると、細胞の損傷や炎症を引き起こし、鼻腔内細菌叢を変化させる可能性があります。これは、体内へのウイルスや細菌の侵入を防ぐ役割を果たします。
何をすべきか:アルコールやタバコの消費は避けるか減らすべきです。
次のビデオを見て、免疫システムを高めるためにジュースを準備する方法を見てください。