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体重を減らすために朝食のテーブルにあるべきいくつかの食品は次のとおりです。
- たとえば、パイナップル、ストロベリー、キウイなどの柑橘系の果物:これらの果物は、カロリーが少ないことに加えて、朝の空腹感を減らし、腸を調節し、腹の腫れを減らす原因となる多くの水と繊維を持っています。
- スキムミルクまたは大豆、オート麦または米の飲み物:カルシウムが多く、カロリーが少なく、食事を損なうことなく朝食の栄養価を高めます。
- グラノーラまたは全粒粉パンと種子は、繊維、ビタミン、ミネラルが豊富な炭水化物の優れた供給源であり、体重を減らし、詰まった腸を緩めるのに役立ちます。
朝食を変えて太らないようにする代わりに、牛乳の代わりに低脂肪のヨーグルトを食べることもできます。パンで食べるには、白いチーズのスライスが体重を減らすための最良の選択肢です。
5つの健康的な朝食オプション
朝食は知的能力を高め、日中の健康を確保するための重要な食事です。したがって、空腹がなくても、少なくともジュース、牛乳、液体ヨーグルトなどの飲み物で一日を始めることをお勧めします。できるだけ早く、次のいずれかのオプションを作成します。
- ミナスチーズとオレンジジュースのグラスが入ったフレンチパン。
- プレーンヨーグルトとリンゴのかけらが付いたグラノーラ。
- 牛乳入りのコーヒー、少量のバターと洋ナシ入りのシリアルパン。
- ミックスフルーツとアーモンドドリンクを含む全粒粉。
- 大豆ドリンクストロベリースムージーと2トースト。
最も重要なことは、朝食を抜いて一日を始めないことです。これは本当にその日の最も重要な食事の1つだからです。あなたが朝食を食べないときにあなたの体で何が起こるかを理解してください。
朝食に合うレシピ
1.オート麦入りバナナパンケーキ
材料:
- バナナ1個
- 卵1個
- オートブラン大さじ4
- シナモンまたは赤身のココアパウダー小さじ1
準備:
バナナをこね、卵、オート麦、シナモンと混ぜ合わせ、フォークですべてを叩きます。液体になりすぎないように、ブレンダーやミキサーにぶつからないようにしてください。次に、フライパンにココナッツオイルを塗り、少しずつ茶色になるまで置きます。
2.偽のパン
材料:
- プレーンヨーグルト1カップ
- ヨーグルトのカップと同じメジャー、全粒小麦粉
- オレガノやローズマリーのようなハーブを振りかける
- 味わう塩
準備:
ボウルに材料を混ぜ、スプーンでかき混ぜて、パンケーキのようにします。ミディアムスキレットにオリーブオイルを塗り、余分な部分を取り除き、生地を少し加えて茶色にします。金色になったら回転させて、両面で調理できるようにします。たとえば、ホワイトチーズとトマトを添えてください。
3.自家製ビスケット全体
材料:
- 卵1個
- オート麦大さじ2
- 全粒粉1カップ
- ゴマ1スプーン
- 全亜麻仁大さじ1
- 赤身のココアパウダー大さじ2
- バター1スプーン
準備:
すべての成分をよく混ぜて同じサイズの小さなボールを作り、軽くこねて速く焼き、中型オーブンで約20分間焼きます。
4.フルーツビタミン
材料
- 全ヨーグルト180ml1カップ
- バナナ1個
- ハーフパパイヤ
- オート麦大さじ1
準備:
ブレンダーですべてを打ち負かし、すぐに服用してください。
5.ヨーグルトとナッツの混合
朝食のもう1つの良いアイデアは、ボウルにプレーンヨーグルト1カップ、蜂蜜1スプーン(コーヒー1杯)、グラノラ2スプーン、バナナ、洋ナシ、オレンジなどの果物を入れることです。美味しいだけでなく、とても健康的です。
次のビデオを見て、パンを置き換える3つのレシピを準備する方法を確認してください。
ウェイトトレーニングをする人の朝食はどうあるべきか
朝食を食べてすぐに体重トレーニングをする人にとって、この食事は筋肉の浪費を避けるために、より多くのエネルギーを提供するはずです。したがって、たとえば、蜂蜜、チキンハム、ゆで卵、オートミール、フルーツゼリーを追加することが重要です。
トレーニングが非常に早い時期に行われる場合、朝食の良い例は、リンゴ、ナシ、パパイヤを含む大豆乳ビタミンで、運動を妨げないように、胃がいっぱいになることなくエネルギーを摂取します。ただし、トレーニング後は、完全で健康的な朝食をとることが重要です。そうすることで、良好な回復と筋肉肥大が起こります。