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妊娠中、腹が大きくなり始めた後、特に4か月目以降は、仰向けに寝たり、伏せて寝たりすることはお勧めしませんが、一晩中同じ位置にとどまることもお勧めしません。
したがって、妊娠後期から、妊婦は横向きでのみ寝ることができ、さまざまな枕を使って足と腹を支え、より快適に感じることができるため、血液循環が良好になります。これは、確実にするために重要です。赤ちゃんの安全と良好な発達。
仰向けや腹を上にして寝る危険性は何ですか
腹が大きくなり始めた後、胃での睡眠がより不快になるだけでなく、これは女性の呼吸困難を増大させる可能性があります。子宮の重さが呼吸する筋肉を圧迫する可能性があるため、これは腹を立てた姿勢にも当てはまります。さらに、腹の重さは、股関節領域の動脈を通る血液の通過を妨げる可能性があり、これは、痔核のリスク、ならびに脚の腫れおよび足のチクチクする感覚を増加させる。
したがって、仰向けに寝ている妊婦は、この姿勢になったらすぐに目覚めるのが比較的一般的です。それでも、女性にとっては不快かもしれませんが、この姿勢は発育中の赤ちゃんにとっては問題ありません。横向きに寝た後でも、この姿勢で目覚めても心配する必要はありません。
最高の寝姿勢
妊娠中に寝るのに最適な位置は、あなたの側、できれば左側で寝ることです。これは、右側を向いて寝ると、胎盤に循環する血液の量がわずかに減少し、赤ちゃんに到達する血液、酸素、栄養素の量が減少する可能性があるためです。血液の大幅な減少ではありませんが、心臓の側面である左側で寝た方が安全な場合があります。そうすれば、血液が大静脈と子宮静脈をよりよく流れるからです。
さらに、左側で寝ると腎臓の機能も改善され、妊婦の体内に蓄積する有毒物質の除去が促進されます。
より快適に眠る方法
妊娠中により快適に眠る最良の方法は、枕を使って体と腹の重さを支えることです。仰向けに寝ることを好む女性にとっての簡単な方法は、背中に枕を置いて少し座った姿勢で寝ることです。これにより、腹の重さを軽減し、逆流を防ぎます。
横向きで寝る場合は、お腹の下に枕を置いて体重を支えたり、足の間に別の枕を置いたりして、より快適な位置にすることができるので、枕も良い味方になります。
もう1つの選択肢は、ベッドを快適でリクライニングする椅子に変更することです。この椅子では、妊婦が背中を少し高く保ち、呼吸の器官、静脈、筋肉の子宮の重量を減らすことができます。