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ホスファチジルセリンは、細胞膜の一部であるため、脳や神経組織に大量に見られるアミノ酸に由来する化合物です。このため、特に高齢者の認知機能に貢献し、記憶力と注意力を向上させることができます。
この化合物は体内で生成され、食品やサプリメントからも入手できます。これは、状況によってはいくつかの利点を示しているようです。
ホスファチジルセリンの目的
ホスファチジルセリンの補給にはいくつかの健康上の利点があるため、次のようないくつかの状況で使用できます。
1.認知機能と記憶を改善する
ホスファチジルセリン補給のいくつかの利点が発見されており、アルツハイマー病の患者や加齢に伴う記憶障害のある人々を含む高齢者の認知機能と記憶を改善し、認知機能障害と認知症を予防または遅延させるのに役立つことがいくつかの研究で発見されています。
これは、ホスファチジルセリンが明らかにニューロンのコミュニケーションを増加させ、細胞膜の流動性と重要な神経伝達物質であるアセチルコリンのレベルを増加させるためです。さらに、ホスファチジルセリンは細胞膜を酸化的およびフリーラジカルによる損傷から保護します。
健康な人では、この改善を証明するのに十分な研究はまだありませんが、それは肯定的であると信じられています。
2.注意欠陥活動亢進障害の症状を軽減する
ホスファチジルセリンの補給は、ADHDの子供たちの注意力不足と活動亢進障害の症状を改善し、短期間の聴覚記憶と衝動性の改善も観察できると考えられています。 ADHDの症状を認識することを学びます。
3.注意と学習を改善する
いくつかの研究によると、成人の場合、このサプリメントは、情報を処理する能力、および認知能力を測定するいくつかのテストで行われた応答の精度を大幅に向上させる可能性があります。
4.ストレスの症状を和らげる
ホスファチジルセリンの長期補給は健康な人に抗ストレス効果をもたらす可能性がありますが、この化合物が体内でどのように作用してこの効果を生み出すかはまだ正確にはわかっていません。ホスファチジルセリンのこの作用を確認するには、さらなる研究が必要です。
ホスファチジルセリンを含む食品
現在、ホスファチジルセリンの摂取量は、食事中に自然に存在するため、1日1人あたり75〜184mgであると考えられています。ホスファチジルセリンのいくつかの食事源は、主に肝臓や腎臓などの内臓にある赤身の肉、鶏肉、七面鳥、魚です。
牛乳や卵にもこの化合物が少量含まれています。いくつかの野菜源は、白豆、ヒマワリの種、大豆および派生物です。
サプリメントの消費方法
FDA(Food、Drug、Administration)は、サプリメントとしてホスファチジルセリンを承認しており、1日あたり最大300mgの投与量が推奨されています。一般的に、認知機能障害を防ぐために、1日3回100 mgを服用することをお勧めしますが、サプリメントは用量によって異なる場合があるため、製造元の指示を読むことが重要です。
子供や青年の場合、注意力を高めるために200 mg / dが推奨され、健康な成人には200〜400 mg / dの用量を使用できます。
副作用と禁忌
ホスファチジルセリンサプリメントの摂取は明らかに安全であり、吐き気、嘔吐、消化不良などの胃腸の問題のみがあります。このサプリメントは、その安全性を証明する研究が不足しているため、妊娠中の女性、妊娠を疑う女性、または授乳中に服用しないでください。