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絶え間ない飢餓は、高炭水化物食、ストレスと不安の増加、または糖尿病のような健康上の問題によって引き起こされる可能性があります。ただし、空腹感の増加は、特に青年期の若者が急速な成長期にあり、身体に大きなホルモンの変化がある場合、正常であることに注意することが重要です。
さらに、食べるのが速すぎると、ホルモンが胃と脳の間で適切なタイミングで伝達できなくなり、空腹感が増します。空腹を引き起こす可能性のある5つの問題は次のとおりです。
1.脱水
体内の水分不足は、しばしば空腹感と混同されます。たくさんの水を飲むことを覚えておくことは、空腹の問題を解決することができ、脱水の小さな兆候を認識することも問題を特定するのに役立ちます。
一般に、皮膚が乾燥し、唇が荒れ、髪がもろく、尿が非常に黄色い場合は、体内の水分不足を反映する兆候を簡単に識別できます。 1日に必要な水量を調べます。
2.過剰な小麦粉と砂糖
白い小麦粉、砂糖、白パン、クラッカー、スナック、お菓子などの精製された炭水化物が豊富な食品をたくさん食べると、これらの食品は迅速に処理され、体に満腹感を与えないため、すぐに空腹を引き起こします。
これらの食品は、血糖値である血糖値の急上昇を引き起こし、体が過剰なインスリンを放出して、その糖分をすばやく下げることができなくなります。しかし、血中グルコースを減らすことにより、空腹が再び現れます。
次のビデオを見て、お菓子を食べたいという欲求を減らすために何をすべきかを学びましょう。
3.過度のストレスと眠れない夜
絶えずストレスを感じたり、不安を感じたり、睡眠不足になると、ホルモンの変化が起こり、空腹感が増します。満腹感を与えるホルモンレプチンは減少し、ホルモングレリンは増加します。これは空腹感の原因です。
さらに、脂肪産生を刺激するストレスホルモンであるコルチゾールが増加しています。ストレスや不安と戦うためにすべきことは次のとおりです。
4.糖尿病
糖尿病は、細胞がエネルギーのためにそれを捕らえることができないので、血糖が常に高い病気です。細胞は砂糖を使うことができないので、特に人が主に炭水化物を食べている場合、絶えず飢えを感じます。
パン、パスタ、ケーキ、砂糖、果物、お菓子などの炭水化物は血糖値の上昇の原因となる栄養素であり、糖尿病患者は薬とインスリンを使用しないと適切に使用できません。糖尿病の症状を知っています。
5.甲状腺機能亢進症
甲状腺機能亢進症では、一般的な代謝が増加し、主に筋肉量の減少により、絶え間ない飢餓、心拍数の増加、体重減少などの問題を引き起こします。
絶え間ない飢餓は、代謝を高く保つのに十分なエネルギーを生成するために食物消費を刺激する方法として現れます。治療は、投薬、ヨードセラピー、または手術で行うことができます。甲状腺機能亢進症の詳細をご覧ください。
過剰な飢餓を制御する方法
消えない飢餓と戦うために使用できるいくつかの戦略は次のとおりです。
- たとえば、ケーキ、クッキー、キャンディー、アイスクリームなどの糖分が豊富な食品は避けてください。血糖値が急速に上昇し、その後急速に低下して空腹感が高まります。
- 繊維が満腹感を増すので、小麦やオート麦のふすま、野菜、マメ科植物、殻から取り出された果物やバガッセなどの繊維が豊富な食品、チア、亜麻仁、ゴマなどの種子を増やします。高繊維食品の完全なリストを参照してください。
- タンパク質は十分な満腹感を与える栄養素であるため、たとえば、卵、肉、魚、鶏肉、チーズなど、タンパク質が豊富な食品を毎食食べる。
- エクストラバージンオリーブオイル、栗、クルミ、アーモンド、ピーナッツ、チアシード、亜麻仁、ゴマ、イワシ、マグロ、サーモンなどの脂肪の多い魚などの良い脂肪を消費します。
- 脳内のエンドルフィン、幸福感を与えるホルモン、リラックス、気分の改善、不安や食べたいという欲求を減らすのに役立つため、毎日身体活動を練習してください。
ただし、絶え間ない飢餓の症状が続く場合は、内分泌学者に相談して、考えられるホルモンの変化や病気の存在を評価することが重要です。
空腹にならないようにするためにできることはすべて、以下のビデオでご覧ください。