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足の弱い方を強くする運動は、立っているときの足の震え、歩行困難、バランスの悪さなど、筋肉の衰弱の兆候が見られる高齢者に特に適しています。
脚の筋肉の衰弱は、神経筋の問題、栄養不足、毒素の蓄積、疲労、消耗、または単に加齢による筋肉量の減少など、いくつかの要因によって引き起こされる可能性があります。
足が弱い場合の典型的な症状は、バランスを崩して歩くのが困難なこと、椅子やベッドから起き上がるのが困難なことなどです。これらの兆候が見られる場合は、運動プログラムを開始する必要があります。これには通常、膝屈筋と伸筋、股関節内転と外転、背屈と足底屈を強化する運動が含まれます。
以下に示すシリーズは、治療を補完するために、自宅で行うことができます。
1.脚の高さ
- 両腕を横にして仰向けに寝る
- まっすぐな脚を上げてから降りる
- 各脚で10回繰り返します
2.脚の開口部
- 足を曲げて横になります
- かかとを腰と同じ方向に保ち、背中
- 腰のバランスを崩して下がることなく、両足を合わせて上肢を開きます
- 各脚で10回繰り返します
3.はさみ
- 両腕を横にして仰向けに寝る
- 両足を折ります
- 両足を90度まで上げます(架空の椅子に乗せます)
- 腹部を収縮させ、各足の先を犬に当てて、開始位置に戻します。
4.脚の延長
- 直立したり、椅子の後ろを持ったり、壁で両手を支えたい場合
- 足に触れずに片足を上げます
- 各脚で10回繰り返します
5.スクワット
- 足を少し離して立っている
- 足を曲げて体をしゃがむ
- よりバランスを取りたい場合は、腕を真っ直ぐ前に保ちながら、体の前で手を触れることができます。
- 膝が大きなつま先から来る想像上の線を超えてはならないことに注意してください
6.ボールを絞る
- あなたの背中に横たわってあなたの手をあなたの側に保つべきです
- 両足を折り、膝の間に柔らかいボールまたはタオルを巻いて置きます
- 足で10回続けてボールを押す
7.側面の開口部の脚
- 横になって、片方の腕で頭を支え、もう片方の腕を胸の前に置きます。
- 足をまっすぐにしてください
- 上肢を10回続けて開く
8.子牛
- 立っていると、足が互いに非常に近くなります
- つま先立ち15回連続
この一連のエクササイズは自宅で行うことができ、下の筋肉と内臓の筋肉を強化するのに役立ちます。これは、揺れ、足の弱さ、不均衡との戦いに貢献します。ただし、理学療法士は、各人の限界とニーズを尊重して、彼が最も適切であると考える他の演習を示すことができます。
これらのエクササイズが簡単になるにつれて、1〜5 kgの弾性体と重量を使用して筋肉の耐久性を高め、より良い結果を達成する必要があります。これらの演習は、週に2〜3回、8〜12週間実行してから、結果を評価する必要があります。
他の好気性運動も呼吸能力と疲労を増加させるために示されるべきであり、筋肉を伸ばすなどの柔軟性運動は痙攣を減少させ、将来の痛みを伴う収縮を防ぐことができます。