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専有運動は、身体が患部の手足に順応するのを助け、腕を動かしたり、物を拾ったり、掃除したりするなどの日常活動中の不必要な努力を回避するため、肩の関節、靭帯、筋肉、または腱の損傷の回復をスピードアップしますたとえば家。
通常、肩の固有受容運動は、問題なく運動ができるようになるまで、または整形外科医または理学療法士が推奨するまで、1〜6か月間毎日行う必要があります。
肩の固有受容は、脳卒中、脱臼、嚢炎などのスポーツ傷害の回復だけでなく、整形外科手術の回復や、肩の腱炎などの最も単純な傷害の回復にも使用されます。
肩の固有受容運動を行う方法
肩の回復に使用されるいくつかの固有受容運動は次のとおりです。
演習1:
演習1
画像1に示すように、4つのサポートの位置に留まり、怪我をせずに腕を上げ、目を閉じて30秒間その位置を維持し、3回繰り返します。
演習2:
演習2
壁の前に立ち、影響を受けた肩の手にテニスボールを置きます。次に、片方の足を持ち上げ、バランスを保ちながら、ボールを壁に20回投げます。運動を4回繰り返し、そのたびに上げた足を変えます。
演習3:
演習3
画像2に示すように、影響を受けた肩の腕で、壁にサッカーボールを立てて保持します。次に、腕を曲げないように、ボールを使って30秒間、3回繰り返し回転運動を行います。
これらのエクササイズは、可能な場合はいつでも、理学療法士が指導して、エクササイズを特定の損傷に適応させ、回復の進展の段階に適応させ、結果を高める必要があります。