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ケゲルエクササイズは、骨盤領域の筋肉を強化するのに役立つ特定のタイプのエクササイズであり、尿失禁と戦うために非常に重要であり、その領域の血液循環を増加させます。
結果を得るには、Kegelエクササイズを毎日、少なくとも1日3回実行する必要があります。また、領域の強化を効果的に行うには、どの筋肉を活性化する必要があるかを知ることが重要です。
ジムボールを使ったケーゲルエクササイズ
それを正しく行うための6つのステップ
Kegelの演習を行うには、以下の手順に従います。
- 膀胱を空にします。
- 恥骨尾骨筋を特定します。これは、たとえば、おしっこストリームを中断することで実行できます。
- 排尿後に恥骨尾骨筋を再び収縮させて、筋肉を正しく収縮させる方法を知っていることを確認します。
- 別の筋肉をトリガーしないように、筋肉を10回連続して収縮させます。
- 少しの間リラックスしてください。
- 毎日少なくとも10セットの10回の収縮を行い、運動を再開します。
ケーゲルのエクササイズは、座っている、横になっている、立っているなど、どの位置でも実行でき、体操ボールを使用して実行することもできます。ただし、足を曲げて横になることから始める方が簡単です。これらの演習の説明については、次のビデオを参照してください。
Kegelの演習とは何ですか
Kegelエクササイズは、骨盤底にあるPubococcygeusと呼ばれる筋肉の調子を整え、強化するため、男性と女性の両方で不随意の尿の喪失と戦うために使用されます。さらに、Kegelエクササイズは、地域の血液循環を増加させるため、親密な接触の喜びを向上させるのに役立ちます。
女性の場合、これらの運動は、女性が不本意に膣の筋肉を収縮させて浸透を妨げるときに発生する膣炎と闘います。男性の場合、Kegelの運動は、早期射精と闘い、勃起不全を治療するのにも役立ちます。
ケゲルのエクササイズは妊娠にも役立ちます。尿をコントロールし、親密な接触を改善するだけでなく、正常な出産のトレーニング、痛みや労働時間の削減にも役立ちます。また、妊娠中のケーゲル運動の利点を理解してください。