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3日で体重を減らすことは可能ですが、その短い期間に体重を減らすことができるのは、体内に蓄積する可能性のある液体の除去を反映したものであり、体脂肪の減少とは関係ありません。
実際に体重を減らして体脂肪を減らすには、食生活を変え、カロリーの少ない食事をとる必要があります。これは、少なくとも7〜10日間は嘘をつき、栄養士が詳しく説明することをお勧めします。一人一人のニーズと目的に応じて、個別の栄養計画。
以下に示す食事には、尿を通して余分な水分を取り除くことができる利尿作用があるため、水分保持を改善するのに役立つ水分が豊富な食品が含まれています。これを行うには、食事の合間に3時間ごとに食べ物を食べ、1日あたり2.5リットルの水を食べる必要があることを考慮することが非常に重要です。
また、この食事は3日以上使用しないでください。より長い期間そしてより長く続く結果のために、あなたに栄養士を同行させることは常に重要です。
1日目のメニュー
朝ごはん | 無糖茶1カップ+茶色のパントースト1個とライトストロベリージャム+オレンジまたはタンジェリン1個 |
モーニングスナック | 無糖ゼラチン1カップ |
ランチ | レタスとトマトを入れたマグロ1缶+トースト3個+無糖レモン入り水1杯 |
午後のおやつ | ダイエットゼラチン1杯 |
晩ごはん | 赤身の鶏肉100グラムまたは(たとえば)あたり+調理済み野菜1カップ+中型リンゴ1個 |
2日目のメニュー
朝ごはん | 無糖コーヒー1カップ+ゆで卵またはゆで卵1つ+トースト1つまたは全粒粉パン1スライス+さいの目に切ったスイカ1ボウル |
モーニングスナック | 無糖ゼラチン1カップ |
ランチ | アルグラまたはレタスのサラダとトマト+リコッタチーズまたはマグロの水1カップ+クリームクラッカークッキー4個 |
午後のおやつ | 無糖ゼラチン1ボウル+パイナップル2スライス |
晩ごはん | 焼き魚100グラム+塩水で調理したブロッコリーまたはキャベツ1カップ+すりおろした生ニンジン1カップ |
3日目のメニュー
朝ごはん | 無糖の紅茶またはコーヒー1カップ+全粒粉クリームクラッカー4個とリコッタチーズ2杯+梨またはリンゴの皮1個
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モーニングスナック | 無糖ゼラチン1カップ |
ランチ | マグロ、トマト、タマネギ、すりおろしたにんじんを詰めたオーブンに小さなナス1個(脂肪の少ない白いチーズを少し上に茶色に置くことができます)+砂糖を含まないレモン入りの水1杯 |
午後のおやつ | 無糖ゼラチン1カップまたはさいの目に切ったメロン1カップ |
晩ごはん | レタス、トマト、オニオンサラダ+スライスしたゆで卵1個+ホワイトチーズのスライス2個を含むトースト2個 |
運動は体液喪失を増加させ、体重減少を助けるので、少なくとも1日30分間、歩行などの適度な身体活動を伴う食事に従うことも重要です。体重を減らすためにウォーキングルーチンを行う方法は次のとおりです。
誰がこの食事をしてはいけないか
この食事療法は、糖尿病患者、腎臓に問題のある人、子供、妊婦、授乳中の女性にはお勧めできません。その他の健康上の問題がある場合は、病状を監視および治療する医師に許可を求める必要があります。
体重を減らし続ける方法
健康的な減量を続け、体脂肪を燃焼させるためには、1日3〜5食分の果物や野菜、米、パスタ、全粒粉などの繊維が豊富な食品を含むバランスの取れた食事をとることが非常に重要です。また、脂肪が少ないので、赤身の肉、魚を食べ、スキムミルクを飲むことを好むべきです。
さらに、クッキー、ケーキ、既製のソース、ファストフード、ピザやラサーニャなどのあらゆる種類の冷凍食品など、脂肪や糖分が豊富な加工食品の消費を避けることをお勧めします。食品は、できれば調理、蒸し、またはグリルする必要があります。揚げ物やその他のソースを使った準備は避けてください。
その他の重要なヒントには、食べ物をよく噛むことと、3時間ごとに少しずつ食べること、1日3回のメインの食事と2〜3回の軽食が含まれます。健康的な方法で体重を減らすために食事の再教育を行う方法は次のとおりです。
失うべきポンド数を見つけるには、計算機にデータを入力します。
また、このビデオを見て、ダイエットを簡単に諦めないために何ができるかを見てください。