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L-カルニチンは、体が脂肪を燃焼させて体の機能に必要なエネルギーに変換する場所である細胞のミトコンドリアに脂肪を輸送するのを助ける物質であるため、体重を減らすことができます。
したがって、L-カルニチンの使用は、体重を減らすのに役立つことに加えて、エネルギーレベルを高め、トレーニングと耐久性のパフォーマンスを向上させます。
この物質は、乳製品や肉、特に赤身の肉、アボカドや大豆に少量ではありますが自然に含まれています。
サプリメントを使用する場合
L-カルニチンサプリメントは主にベジタリアンダイエットをする人に適応されますが、すべての人が体内のこの物質のレベルを上げ、脂肪の燃焼を促進するために使用できます。
このタイプのサプリメントの主なブランドのいくつかは次のとおりです。
- ユニバーサル;
- IntegralMedica;
- Atlhetica Evolution;
- ミッドウェイ
- NeoNutri。
これらのサプリメントは、さまざまな種類のフレーバーのカプセルまたはシロップの形で販売できます。
取る方法
L-カルニチンの推奨用量は、1日2〜6グラム、6か月間であり、体重と身体活動のレベルに応じて、医師または栄養士が指導する必要があります。
体が物質を適切に使用するために運動する必要があるので、理想は朝または訓練の前にサプリメントを服用することです。
主な副作用
ほとんどの場合、L-カルニチンの使用は悪影響を引き起こしませんが、過剰にまたは非常に長期間使用すると、たとえば、吐き気、腹部けいれん、嘔吐、または下痢が現れることがあります。
また、体重を減らすための5つのサプリメントのリストも確認してください。