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便秘食は腸の機能を刺激し、腸の通過を促進し、腫れた腹を減らします。この食事療法は、繊維と水が豊富な食品に基づいており、これらが一緒になって糞便の形成と除去を促進します。
水がないと便が脱水されて腸に閉じ込められて便秘を引き起こすため、1日に少なくとも1.5〜2リットルの水または無糖のお茶を飲むことが重要です。さらに、ウォーキングや水泳などの何らかの身体的活動を行うと、「怠惰な」腸が刺激され、より活発になります。
緩解剤の使用は腸に有害で中毒性があり、薬を使用した場合にのみ機能することを覚えておくことも重要です。
生野菜の消費量を増やすヨーグルトやサラダに種を加える
便秘メニュー
以下は、便秘と戦うのに役立つメニューの例です。
お食事 | 1日目 | 2日目 | 3日目 |
朝ごはん | 無糖コーヒーとスキムミルク+スパイスリコッタと全粒パン | プロバイオティクスを含むヨーグルト+バターを含む全粒粉トースト5個+スイカのスライス1個 | スキムミルク+全朝食用シリアル |
モーニングスナック | 梨1個+ナッツ3個 | パパイヤ1スライス+栗3 | 3つのプルーン+4つのマリアクッキー |
ランチディナー | グリルドチキンとトマトソース+ 4colのブラウンライススープ+生のサラダとひよこ豆+1オレンジ | マグロパスタ(全粒パスタを使用)+さいの目に切ったリコッタチーズ+グリーンサラダ+1スライスのメロン | ひよこ豆入り野菜スープ+皮付きリンゴ1個 |
午後のおやつ | プロバイオティクスと5つのマリアクッキーを備えたヨーグルト | アボカドビタミン(スキムミルクを使用) | プロバイオティクスを含むヨーグルト+1つの全粒パンとチーズ |
日中は、砂糖を加えずに2リットルの水、天然ジュース、またはお茶を飲む必要があります。
便秘と戦うためのヒント
繊維と水が豊富な食事に加えて、便秘と戦うことも重要です。
- ソフトドリンク、お菓子、チョコレート、ケーキなど、砂糖が豊富な食品の摂取は避けてください。
- ジュース、お茶、コーヒー、牛乳に砂糖を加えないでください。
- 揚げ物、パン、パッケージスナック、ファストフードの摂取は避けてください。
- スキムミルクとその派生物を好む。
- 生の野菜と皮をむいていない果物の消費を好む。
- 亜麻仁やゴマなどの種子をヨーグルトやサラダに加えます。
- 少なくとも週に3回身体活動を行う。
- 持ち続けると便秘になりますので、気になるときはいつでもトイレに行きます。
このタイプの薬は腸を刺激し、腸内細菌叢を減らし、便秘を増加させる可能性があるため、便秘に苦しむ人は医療指導の下でのみ緩解剤を服用する必要があることを覚えておくことも重要です。
どの食品が原因で、どの食品が閉じ込められた腸と戦うかを調べます
便秘に対する緩慢なレシピ
オレンジ色の柿
材料
準備モード
種を洗って取り除いた後、柿をオレンジジュースと一緒にブレンダーに入れてよく叩き、次に亜麻仁を加えて甘くして味わう。便秘のある人は、腸を緩めるために、このジュースを1日2回2日間飲む必要があります。
パパイヤとオレンジ
材料
- バガッセとオレンジの2スライス
- 1/2パパイヤ
- 2つのプルーン
- 小麦ふすま大さじ1
- コップ1杯の水
準備モード
ブレンダー内のすべての果物を水で叩き、小麦ふすまを追加します。最後に、蜂蜜またはステビア甘味料でそれを甘くすることができます。
便秘は、少量の乾いた便が特徴で、トイレに行かずに数日間行きます。この障害はすべての年齢の個人に影響を与える可能性があり、運動、飲料水、毎日の繊維の摂取でも問題が続く場合は、医師に相談して他の考えられる原因を調査する必要があります。
腸を緩めるオメレット
この便秘のオムレツレシピは、カボチャの花と種子で作られた洗練された非常に栄養豊富なレシピです。
種をまくオムレツに含まれるさまざまな栄養素は、サラダと一緒に提供する必要があり、便秘食を構成するためのビタミンと繊維が豊富な食事に貢献します。
材料
- カボチャの花3個
- 卵2個
- 小麦粉大さじ1
- タマネギのみじん切り30g
- 味わう塩とパセリ
準備モード
このオムレツを作るには、2つの卵白を叩き、卵黄を加え、フォークまたはウィスクで手動で混合し、他の成分を加え、穏やかに混合します。
底にグリースを塗るために、少量の油と小さじ1杯のバターまたはマーガリンを入れたフライパンを火の上に置きます。非常に熱くなったら、混合物を鍋に入れて火を弱めます。プレートの助けを借りて、3分後にオムレツを回し、さらに3分炒めます。時間は鍋と炎の強さによって変わるかもしれません。
15グラムのカボチャの種とカボチャの花を飾るとき。この2人分の食事には、レタス、トマト、ニンジン、トウモロコシ、リンゴのサラダが付いています。