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髪が健康で明るく、速く成長するために従うべき食事には、タンパク質、ビタミンA、C、E、B複合体、鉄、亜鉛、セレンなどのミネラルが豊富な食品が含まれている必要があります。
これらの栄養素は、外用剤による損傷を防ぎ、フリーラジカルによる損傷を回避する抗酸化剤として作用するほか、タンパク質の場合、発毛を促進するアミノ酸を提供するため、バランスの取れた食事をすることが重要です。すべての栄養素を一緒に提供するために健康的です。
含まれるべき食品
髪の成長を早め、健康にするのに役立つ食品は次のとおりです。
1.タンパク質
タンパク質が豊富な食品は、髪の構造の一部であるケラチンとコラーゲンの形成に必要なアミノ酸を提供し、弾力性、輝きを与え、太陽の紫外線や汚染などの攻撃的な物質から保護します。
食べるもの:肉、魚、卵、牛乳、チーズ、ヨーグルト、無糖ゼラチン。場合によっては、コラーゲン補給の使用も推奨される可能性があります。
2.ビタミンA
ビタミンAは、毛髪を保護し、水分を補給し、健康を維持し、成長を促進する油性物質である脂腺によって生成される血清の形成に関与することに加えて、毛細胞の成長に必要です。
何を食べるか:ニンジン、サツマイモ、カボチャ、マンゴー、コショウ、パパイヤ。
3.ビタミンC
ビタミンCは、体内でのコラーゲンの形成と、髪の成長に重要なミネラルである腸レベルでの鉄の吸収に不可欠です。
さらに、ビタミンCはその抗酸化作用により、頭皮への血液循環を改善し、フリーラジカルによって引き起こされる酸化ストレスから毛髪繊維を保護します。
食べるもの:オレンジ、レモン、ストロベリー、キウイ、パイナップル、アセロラ、ブロッコリー、トマトなど。
4.ビタミンE
ビタミンEは、ビタミンCと同様に、繊維の完全性を処理し、頭皮の血液循環を明らかに改善し、髪を健康的で光沢のある方法で成長させるため、髪の健康に有利な抗酸化特性を持っています。
何を食べるか:ヒマワリの種、ヘーゼルナッツ、ピーナッツ、アーモンド、ピスタチオなど。
5.Bビタミン
B複合体ビタミンは一般に体の代謝に必要であり、消費される食物から体に必要なエネルギーを得るのを助けます。
髪に不可欠な主要なB複合ビタミンの1つは、ケラチン構造を改善し、髪の成長を促進するため、ビタミンB7としても知られるビオチンです。
何を食べるか:醸造用酵母、バナナ、強化シリアル、ピーナッツなどのナッツ、ナッツ、アーモンド、オートブラン、サーモン。
6.鉄、亜鉛、セレン
鉄、亜鉛、セレンなどのいくつかのミネラルは、髪の成長に不可欠です。
鉄は赤血球の一部であり、血液中の酸素を輸送して頭皮に運ぶ役割を果たします。亜鉛は、頭皮の皮脂の形成に関与することに加えて、髪の修復を支持し、その繊維を強化し、その輝きと滑らかさを高めます。セレンは35以上のタンパク質の合成にとって重要な要素であり、欠乏は脱毛と色素沈着の喪失に関連していることがわかっています。
何を食べるか:鉄分が豊富な食品は、豆、ビート、シーフード、ココアパウダー、イワシです。亜鉛が豊富な食品は、カキ、カボチャの種、鶏肉、アーモンドです。セレンが豊富な食品は、ブラジルのナッツ、チーズ、米、豆です。
髪が早く成長するためのメニュー
次の表は、髪の成長をより速く、より健康にするのに役立つメニューオプションを示しています。
主食 | 1日目 | 2日目 | 3日目 |
朝ごはん | キウイと無糖のグラノラが入ったプレーンヨーグルト1カップ+亜麻仁大さじ1 | 無糖コーヒー1カップ+オートミール入りミディアムパンケーキ2杯とビール酵母大さじ1杯、ヘーゼルナッツクリームとイチゴのかけら | 無糖オレンジジュース1杯+トマトとタマネギのオムレツ+スイカ1スライス |
モーニングスナック | 無糖ゼラチン1カップ+アーモンド30g | パパイヤ入りプレーンヨーグルト1カップとカボチャの種大さじ1、醸造用酵母大さじ1+ブラジルナッツ1つ | 1つのバナナをマイクロ波で20秒間加熱し、1杯のシナモンと1杯のロールオート麦を入れました。 |
ランチディナー | 鶏の胸肉に1/2カップの米、1/2カップの豆、1〜2カップのニンジン、レタス、パイナップルサラダを添え、小さじ1杯のオリーブオイルで味付け | オーブンにスイートポテトとタマネギを入れた魚の切り身1個とオリーブオイルとコショウで味付けしたカプレーゼサラダ(トマト+モザレラチーズ+バジル)+1タンジェリン | 牛肉の切り身に米1/2カップとレンズ豆1/2カップ+にんじんと新鮮なパセリを添えたビートサラダ+1リンゴ |
午後のおやつ | 新鮮なパセリと少量のニンニクとタマネギで味付けしたリコッタチーズの丸ごとトースト | にんじんはフムス+ゆで卵1個でくっつく | ストロベリージュース1杯+ナッツの組み合わせ30グラム |
メニューに含まれる量は、年齢、性別、身体活動、および関連する病気があるかどうかによって異なります。したがって、完全な評価を行い、その人のニーズに合わせた栄養計画を作成できるように、栄養士に相談することが重要です。 。さらに、このメニューはタンパク質が豊富であり、専門家の指導なしに腎臓に問題のある人が作成するべきではありません。
髪が早く成長するためのジュース
あなたの髪の損失を減らすことに加えて、あなたの髪をより速くそしてより強く成長させるためにすべての栄養素を消費する良い方法は、果物、野菜、種子、ナッツのジュースを通してです。
材料
- ブドウの1/2束;
- 1/2オレンジ(搾りかす付き);
- 1/2ガラアップル;
- チェリートマト4個;
- 1/2ニンジン;
- 1/4キュウリ;
- 1/2レモン;
- コップ1/2杯の水;
- プレーンヨーグルト150mL;
- クルミまたはアーモンド6個またはブラジルナッツ1個。
- 醸造用酵母大さじ1。
準備モード
ブレンダーですべての成分を叩き、1/2レモンのジュースを加えます。 1日2回、週2日、または1日1杯服用してください。
次のビデオを見て、髪を強化し、髪の成長を早めるのに役立つ食品について詳しく学んでください。