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便秘としても知られる便秘を終わらせるための食事には、オート麦、パパイヤ、プラム、ほうれん草やレタスなどの緑の葉などの繊維が豊富な食品を含める必要があります。
さらに、糞便ケーキを形成するのに十分な水分を補給するのに十分な水がない場合、食事中の繊維、果物、野菜の量を増やすと腸がさらに詰まる可能性があるため、たくさんの水を飲むことが非常に重要です。
何を食べれば良いか
腸をうまく機能させるのに役立つ最高の食品は次のとおりです。
- 野菜:レタス、キャベツ、アルグラ、チャード、クレソン、セロリ、ブロッコリー、ほうれん草、カブ;
- 果物:パパイヤ、ナシ、プラム、オレンジ、パイナップル、ピーチ、レーズン、イチジク、アプリコット。
- シリアル:小麦胚芽、小麦ふすま、オートフレーク、キノア;
- 丸ごとの食品:茶色のパン、茶色の米、茶色のパスタ。
- 種子:チア、亜麻仁、ゴマ、カボチャ、ヒマワリの種子;
- 天然プロバイオティクス:天然ヨーグルト、ケフィール。
腸が定期的に機能するのは頻繁に摂取されるため、これらの食品は毎日食品ルーチンに含める必要があります。スナックに使用できる緩慢なジュースのレシピを参照してください。
食べないもの
腸が詰まったままになるために避けるべき食品は次のとおりです。
- ソフトドリンク、ケーキ、お菓子、クッキーの詰め物、チョコレートなどの砂糖と砂糖が豊富な食品。
- 揚げ物、パンや冷凍の冷凍食品などの悪い脂肪。
- ファストフード;
- ソーセージ、ベーコン、ソーセージ、ハムなどの加工肉。
- 果物:グリーンバナナとグアバ。
バナナが非常に熟している場合、腸を閉じ込めることはなく、残りの食品のバランスが取れている限り、便秘を引き起こすことなく1日1回まで消費できることを強調することが重要です。
飲む水量
水は、食品の繊維を水和させ、糞便ケーキを増やし、その除去を促進する役割を果たします。さらに、腸管全体に潤いを与え、排便するまで便が歩きやすくなります。
理想的な水の消費量は人の体重によって異なり、1日あたり35ml / kgです。したがって、体重が70 kgの人は、1日あたり35x70 = 2450mlの水を消費する必要があります。
便秘と戦うためのメニュー
次の表は、閉じ込められた腸と戦うための3日間のメニューの例を示しています。
お食事 | 1日目 | 2日目 | 3日目 |
朝ごはん | プレーンヨーグルト1カップ+チアスープ1/2コル+チーズ入り全粒粉パン1スライス | オレンジジュース1杯+トマト、オレガノ入り揚げ卵2個、亜麻仁小さじ1杯 | パパイヤ2枚+コルチアスープ1/2枚+チーズ2枚とコーヒー |
モーニングスナック | 新鮮なプラム2個+カシューナッツ10個 | パパイヤの2つのスライス | 青汁1杯 |
ランチディナー | 玄米スープ3列+オリーブオイルと野菜を入れたオーブンでの魚+玉ねぎを入れたケールの編み物 | 挽いた牛肉とトマトソースの全粒粉パスタ+グリーンサラダ | オーブンで鶏の太もも+玄米3列+豆2列+オリーブオイルで炒めた野菜 |
午後のおやつ | パパイヤ入りオレンジジュース1杯+トマト、オレガノ入り揚げ卵2杯、亜麻仁小さじ1杯 | 青汁1杯+カシューナッツ10個 | プレーンヨーグルト1個+全粒粉パン1スライスと卵とチーズ |
バランスの取れた食事と適切な水の消費を維持することにより、腸は7〜10日の食事の後に十分に機能し始めるのが正常です。食事に加えて、定期的な身体活動も腸の通過を調節するのに役立ちます。