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亜麻仁の食事は簡単に行うことができ、食欲を減らすためにすべての食事に亜麻仁の粉を加えることに主に基づいて、素晴らしい健康上の結果をもたらします。
フラックスシードは、体の炎症を軽減し、体重減少を促進する優れた脂肪であるオメガ-3が豊富であるため、体重を減らすのに役立ちます。さらに、この種子は消費しやすく、全人口でも使用できるため、高コレステロールや糖尿病などの問題を制御するのにも役立ちます。亜麻仁のすべての利点を参照してください。
亜麻仁ダイエットの仕方
亜麻仁の食事に従うには、亜麻仁粉を2〜3杯摂取する必要があります。これは、種子が最も健康上の利点をもたらす方法です。これは、それが丸ごとである場合、亜麻仁は腸によって消化されず、その栄養素が吸収されないため、健康上の利益をもたらさないことになります。
したがって、理想は、種子を使用する直前に種子を粉砕し、小麦粉を暗くてしっかりと閉じた瓶に保管したままにすることです。この亜麻仁粉は、ヨーグルト、ビタミン、牛乳、スープ、サラダ、フルーツジュース、みじん切りまたはマッシュフルーツなどに加えることができます。
さらに、小麦粉は、パン、ケーキ、パンケーキ、クッキーなどの調製品にも使用でき、栄養価の高い高繊維の低炭水化物スナックとして使用できます。 5つの低炭水化物朝食レシピを参照してください。
亜麻仁ダイエットメニュー
次の表は、ラインダイエットの3日間のメニューの例を示しています。
お食事 | 1日目 | 2日目 | 3日目 |
朝ごはん | プレーンヨーグルト1個と亜麻仁粉2杯+グラノーラ | ビタミン:200mlの牛乳+1列のオート麦+1個の果物+1杯の亜麻仁粉 | チーズとハーブを詰めた、卵1個+オート麦1列+亜麻仁1列で作られた亜麻仁パンケーキ |
モーニングスナック | 2つのパパイヤスライス+7つのカシューナッツ | ブラジルナッツ2個+チーズ1枚 | シナモン、ハチミツ、ココアパウダーで傷つけたアボカドスープ3列 |
ランチディナー | ライススープ4コル+亜麻仁入り豆2コル+トマトソースステーキ1杯+グリーンサラダ | 亜麻仁粉でパンをした魚の切り身1個+ポテトスライス5個+蒸し野菜サラダ | チキンスープ+ 1colの浅い亜麻スープをブロスに追加 |
午後のおやつ | フルーツサラダ1杯+亜麻仁茶1コル+チーズ1スライス | ケール、リンゴ、パイナップル入りの青汁1杯+亜麻仁スープ1コル | プレーンヨーグルト1個と亜麻仁粉小さじ2個+チーズスライス1個 |
最良の結果を得るには、定期的な身体活動とともに、健康的でバランスの取れた食事を維持する必要があることを覚えておくことが重要です。
次のビデオを見て、食事に繊維を追加することで体重を減らす方法を確認してください。