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食事も運動もせずに体重を減らすには、たとえば白パンをタピオカとチーズに交換し、ジムに行く時間がなくてもエレベーターの代わりに階段を使って活動を続けることから始めるのが良い選択肢です。いつでも可能なとき。
だから、難しい食事をしたり、ジムでお金をかけたりせずに、嫌いな息を呑むような身体運動をして体重を減らし始めるには、食事なしで運動なしで体重を減らす方法に関するこれらのヒントに従ってください。
食事なしで体重を減らすには
小さくて簡単な食べ物の変更を行うことは、次のような食事なしで体重を減らすための鍵です。
1.マヨネーズまたはホイップクリームを低脂肪の天然ヨーグルトと交換します。低脂肪の天然ヨーグルトは、腸の通過を改善するだけでなく、脂肪がはるかに少なくなります。
2.ソフトドリンクをスパークリングウォーターと2〜3滴のレモンと一緒にアイスブラックティーと交換します。ブラックティーは抗酸化剤であり、代謝を促進し、食欲を減退させ、体重を減らすのに役立ちます。
3.砂糖をステビア甘味料と交換する:ステビア甘味料はカロリーのない天然甘味料です。
4.4。米、パン、白の生地を米、パン、全粒粉の生地に交換します。オプション全体で、繊維と微量栄養素の量が多くなります。
5.ジャガイモをチャヨーテに交換します。チャヨーテはカロリーが少なく、水と繊維が豊富で、食欲を減退させ、腸を調節し、体重を減らすのに役立ちます。
6.甘いシリアルをオート麦と交換する:オート麦は繊維が豊富で、グルテンがないことに加えて、満腹感を高め、空腹感を抑えます。
7.スナックを脱水フルーツと交換します。脱水フルーツには脂肪や添加物がなく、繊維が豊富です。
8.ノアブロスなどの既製のスパイスを芳香性のハーブと交換します。芳香性のハーブには、食品の風味を強めることに加えて、脂肪や化学添加物がありません。体重を減らす別の種類の調味料の使い方を学びましょう。
9.レストランまたはスナックバーでの昼食を家庭料理と交換します。ランチボックスは、レストランまたはスナックバーの悪いカロリーオプションの優れた代替手段です。
10.プレートを小さいプレートと交換します。プレートが小さいほど、プレートに置かれる食品が少なくなります。
11.揚げ物、シチュー、ソースを蒸し物に交換します。蒸すときは、オリーブオイル、バター、オイルを使用する必要がなく、食べ物から出てくる脂肪が消費されないため、脂肪が少なくなります。詳細については、次のURLをご覧ください。蒸す5つの理由。
12.シナモンとポップコーンを詰めたお菓子とクッキーを交換します。シンプルなポップコーンはカロリーが少なく、繊維が豊富で、体重を減らすのに役立ちます。さらに、シナモンは代謝を速め、食欲を低下させます。
13.アイスクリームをフルーツポプシクルと交換する:フルーツポプシクルは脂肪が少なく、一般的にカロリーが低くなります。
したがって、体重を減らすためのこれらのヒントに従うと、飢えずに体重を減らすことが可能です。理想的な体重を達成し、健康を維持するために最適な食品を選択するだけです。
運動せずに体重を減らすには
運動せずに体重を減らすことも可能です。アクティブなままで、次のような日常の習慣を変えてください。
14.テレビのリモコンの使用を避け、テレビでコマーシャルを見ながらしゃがんだり足の練習をしたりします。
15.エレベーターの代わりに階段を使用します。
16.犬を週に2回散歩に連れて行きます。
17.たとえば週末のように、週に1回家族で自転車に乗る。
18.最初に2番または3番のバス停を出て、車を遠くに駐車するか、自転車で仕事に行きます。
19.1時間の散歩で1日を終えます。
20.子供と遊んだり、家を掃除したりすることも、カロリーを失うのに役立ちます。
次のビデオで、多くの労力を必要とする運動せずに体重を減らす方法に関するこれらのヒントやその他のヒントを確認してください。
これらのヒントは体重を減らすのに役立ちますが、結果は長期的にのみ表示されます。ただし、この方法では、それほど多くの労力とあきらめる意思がないため、体重を減らすのは簡単です。
作成者:TuaSaúde編集チーム