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脱水は、体内の水分量が不十分な場合に発生し、最終的には全身の機能を損ない、特に子供や高齢者の生命を脅かす可能性があります。
脱水はあまり一般的な問題ではありませんが、特に日中に摂取する量よりも水分の損失が多い場合は、簡単に発生する可能性があります。これが起こる可能性は、例えば、排尿のために薬を服用している人、非常に暑い場所に住んでいる人、または嘔吐と下痢の危機を経験している人でより高くなります。
ただし、次の簡単なヒントに従うだけで、脱水を回避することも比較的簡単です。
1。1日あたり1.5Lから2Lの水を飲む
これは、水分の適切な摂取を保証し、体内での水分不足を防ぐため、脱水を回避するための最良の方法です。ただし、平均推奨量は1.5〜2リットルですが、夏季や下痢の危機がある時期など、この量を調整することが重要です。
喉が渇くことがなく、水を飲まずに数時間過ごすことになるのが一般的であるため、この習慣は高齢者の持続性を高めることで奨励されるべきです。水はお茶や天然ジュースと交換することもできます。
適切な量の水を飲んでいるかどうかを知る最良の方法は、おしっこの色を観察することです。理想的には、尿は明るい黄色である必要があります。したがって、尿が暗すぎる場合は、日中に摂取する水の量を増やす必要があることを意味します。 1日に飲む水量をよりよく知る方法をご覧ください。
2.最も暑い時間を避けます
太陽にはいくつかの健康上の利点がありますが、特に安全な太陽への露出がない場合、多くの合併症を引き起こす可能性もあります。最も頻繁な結果の1つは脱水です。これは、太陽の下では体が冷えるために汗を出す必要があるため、毛穴から水分が大幅に失われるためです。
これを防ぐために、最も暑い時間帯、つまり午前11時から午後4時頃は太陽の下にいるのを避けることをお勧めします。さらに、綿で明るい色でなければならない、適切で通気性のある衣類も着用する必要があります。
3.運動中は近くに水を用意してください
身体活動は、体の代謝が増加し、その結果として汗が発生するため、水分が大幅に失われるもう1つの状況です。したがって、1日あたり1.5〜2リットルの水を飲むことに加えて、1時間の運動ごとに1リットルの余分な水を飲むことも重要です。
4.下痢がある場合は、自家製の血清を服用してください
下痢は、脱水の発症につながる最も一般的な状況の1つです。これは、脱水が発生した場合、摂取する水の量を増やすことが非常に重要であるためです。しかし、水に加えて、糞便で失われるミネラルを摂取することも非常に重要です。
このため、下痢を起こしている場合は、自家製の血清、または薬局で購入できる水分補給液を、同じ量の糞便を除去して摂取することが重要です。自宅で自家製血清を準備する方法をご覧ください。
5.水分が豊富な食品を食べる
これは、食べ物から水を摂取できるため、日中に水を飲むことができない人にとって理想的なヒントです。これを行うには、スイカ、メロン、カリフラワー、ニンジン、トマトなどの水分が豊富な食品にもっと投資するだけです。
ただし、これらの生の食品を調理するとほとんどの水分が除去されるため、サラダやジュース、またはスープでこれらの生の食品を食べるのが理想的です。水を飲むのが難しい場合は、その他のヒントを確認してください。
6.脱水を引き起こす飲み物を避けてください
すべての飲み物に健康上の利点があるわけではなく、脱水を促進する飲み物もあります。コーヒー、ソフトドリンク、アルコール飲料などがその例です。理想は、たとえば、ろ過された水、天然ジュース、またはお茶を常に優先することです。