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産後すぐに腹を失うためには、可能であれば授乳することが重要であり、十分な水を飲むことに加えて、クラッカーの詰め物や揚げ物を消費しないことは、週に300〜500グラムの段階的かつ自然な体重減少に貢献し、健康を保証します存在と健康。
ただし、お茶を飲んだり適切なブレースを使用したりすることに加えて、必要に応じて授乳したり、快適になったらすぐに運動をしたりするなど、体重減少を促進し、特に腹を乾かすために新しい母親が従うことができる他の小さな戦略があります。産後の期間に使用できるいくつかのストラップがあります。これは、特に帝王切開後の内部のポイントの裂けを癒し、防ぐのに役立つだけでなく、腹を支えるのに役立ちます。ウエストバンドに治療用ストラップを使用することで考えられる他の利点をご覧ください。
出産後に腹を失う7つの戦略
産後の腹を失うためのいくつかの迅速かつ簡単なヒントは次のとおりです。
- すでに体内に蓄積されているより多くのエネルギーを消費する牛乳の生産に有利であるため、赤ちゃんが望むときはいつでもブレストフィード。
- 蒸し料理は健康的で、食事に含まれる栄養素が多く、美味しくて実用的です。
- 腰を薄くすることに加えて、内臓の再編成を容易にし、腹を圧迫するので、分娩後のモデリングベルトを使用してください。
- 良好な乳生産を確保するために、そしてそれはあなたの胃を常に半分満たしておくのを助け、空腹を減らすのを助けるので、1日2から3リットルの水を飲んでください。
- 緑茶やフェンネルティーなど、赤ちゃんに害を与えることなく収縮するのに役立つお茶を飲みます。
- ベビーカーまたはスリングに赤ちゃんを乗せて、毎日少なくとも30分間散歩に出かけましょう。これは、血液の循環を改善し、カロリーを燃焼し、心を清め、幸福に貢献するためです。
- 家で赤ちゃんと一緒にエクササイズをするのは、筋肉の調子を整え、たるみと戦い、小さな赤ちゃんとの距離を縮めるからです。
これらのヒントに従うことで、女性は体重減少を促進することができますが、赤ちゃんが授乳している間に月に2 kg以上失うことは、心も体も健康ではないことを知っておくことが重要です。
母親は、健康に貢献するために、新しい体型に合った服を着て、家にいるときでも常に髪をとかすようにして、鏡で自分自身を見たときに自分の外見に憤慨しないようにすることができます。
赤ちゃんが生まれた後に行うべき素晴らしい運動は次のとおりです。
出産後に腹を失うダイエット
産後の腹を失うための理想的な食事は、特に女性が授乳している場合、母の食事で提供される栄養素とカロリーを体が必要とするため、制限が厳しすぎることはありません。
この段階で、最近の母親は、消化を損なわないように、1日5〜6食を食べ、食事の合間にたくさんの水を飲む必要があります。生の食品を多く食べるほど、繊維が多く、腹部の収縮にも役立つため、腸に適しています。
栄養士のタチアナ・ザニンがガイドするメニューをご覧ください:産後の食事。
出産後に腹を失う練習
筋肉の収縮が腎臓に運ばれ、尿から出る過剰な体液に寄与するので、身体運動は良いです。しかし、それを超えると多くのエネルギーを消費し、乳汁の生成を減らし、授乳を損ないます。
授乳を害することなく腹を失うための良い戦略は、ステップバイステップに従うことです:
- ブレストフィード;
- 水、お茶、ジュースを飲む。
- 最大45分の運動を行います。
- 水、お茶、ジュース、ヨーグルトを飲み、
- 少なくとも1時間休憩します。
したがって、赤ちゃんが授乳する時期になると、女性の体は、その時点で赤ちゃんが授乳するのに必要なすべての牛乳をすでに生産していることになります。赤ちゃんが寝ている間にエクササイズをするのがコツです。
自宅で行うシットアップの例を参照してください:産後の演習。
赤ちゃんが泣いている、または授乳したいなどの理由でこのスキームに従うことができない場合、女性は遅かれ早かれ体重が減るので、リラックスして自分自身を充電しないようにする必要があります。赤ちゃんが牛乳だけを必要としない場合、女性は運動を強化し、月に2kg以上を失うことを可能にするより制限された食事を食べます。
ビデオを見て、産後の期間に体重を減らすためのより多くのヒントを見てください: