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1か月で体重を減らし、腹を失うには、少なくとも週に3回運動し、制限された食事をとり、砂糖と脂肪が豊富な食物の消費を減らして、体が蓄積されたエネルギーを脂肪の形で使用するようにする必要があります。
最終目標に集中し、進捗状況を写真に撮り、週に1回体重を測定するために、腹を失いたい理由を書き留めておくことが重要です。こうすることで、進化とメリットを実感できるからです。運動と食事。
1か月で体重を減らし、腹を減らすのに役立ついくつかの戦略は次のとおりです。
1.代謝を高める
体重を減らすために代謝をスピードアップするための素晴らしい戦略は、1リットルの水にカイエナペッパーを少し加えて日中に飲むことです。飲み物は非常に辛くなる可能性があるため、過剰に加えないように注意してください。心臓のやけどや胃炎に問題がある場合は、脂肪を燃焼させるのにも役立つため、砂糖を使わずに、日中にシナモンと一緒にジンジャーティーを飲んでみることができます。
さらに、人は1日に少なくとも2リットルの水を飲み、風味を改善し、工業化されたジュースやお茶を避けるためにレモンの味を加える必要があります。
2.脂肪を燃やす
脂肪を燃やす最良の方法は運動することです。体重を減らして腹を早く失いたい人に最適なエクササイズは、ウォーキングやランニングなどの好気性エクササイズと、ウェイトトレーニングなどの激しい嫌気性エクササイズを組み合わせることです。演習は、週に3〜5回、最低1時間実行する必要があります。
演習の例をいくつか参照してください。
3.よく食べる
飽和脂肪が豊富な食品は食事から取り除く必要がありますが、良い気分を維持し、適切なホルモン機能を確保するには、良い脂肪源を食べることが重要です。このため、ハンバーガー、フライ、スナックをブラジルのナッツ、アボカド、オリーブオイルと毎日少しずつ交換する必要があります。
冷凍ラサーニャ、レディミートボール、ボックスケーキ、ビスケット、工業用シリアルバーなどの加工食品は、多くの毒素を含み、脂肪の蓄積を促進し、夜間に摂取すると腹脂肪として保存される可能性が高いため、食べないでください。
4.お腹を空かせないでください
空腹にならないように、繊維が豊富な食品を食べ、フランスのパン、プレーンパスタ、白米を全粒粉に交換する必要があります。ランチとディナーには、常に変化するサラダがいっぱい入ったプレートを食べることをお勧めします。たんぱく質1サービング、ゆで卵2杯、マグロ1缶、赤身の肉1サービング、皮のない鶏肉またはゆでたまたは焼いた魚。
3時間ごとに食べることは非常に重要ですが、大量に食べる必要はありません。たとえば、1つの果物と1つのトースト、または1つのヨーグルトと全粒粉を食べるだけです。すべての食事に繊維を追加する方法をご覧ください。
5.砂糖を排除する
砂糖は中毒性があり、甘いものを食べるほど、食べたいと思うようになります。したがって、優れた戦略は、食品、コーヒー、ジュース、牛乳への砂糖の添加をやめることですが、砂糖は多くの食品に含まれているため、ラベルを読むことも重要です。砂糖がどのように食品に隠されるかをご覧ください。
甘味料には体重減少を損なう毒素が含まれているため、甘味料の使用もお勧めしません。ただし、お菓子に抵抗できない場合は、天然甘味料であるステビアを試すか、蜂蜜を少量使用することができます。
次のビデオを見て、1か月で腹を失うために他に何ができるかを調べてください。
二度と体重をかけないために何をすべきか
二度と体重をかけないためには、ある程度の規律が必要です。消費されるよりも多くのカロリーと脂肪が摂取されるときはいつでも、それらは脂肪の形で、特に腹に保存されます。したがって、これが発生しないようにするには、次のことを行う必要があります。
- 定期的に身体活動を練習し続けます。
- 健康的な食事を維持します。
- 可能な場合はいつでも、工業化された砂糖が豊富な食品を交換してください。
減量が可能で、誰もが目標を達成できます。ただし、体重が多すぎる人は、治療、栄養士、物理的なトレーナーが必要になる可能性が高く、場合によっては、内分泌学者が減量薬の使用を推奨することがあります。
1週間で腹を失う完全なプログラムも参照してください。