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お菓子を食べたいという衝動を減らす非常に効果的な方法は、腸内細菌叢の健康を改善することです。たとえば、天然ヨーグルトを食べたり、無糖のお茶やたくさんの水を飲んだりして、脳が刺激を受けて非常に甘くて濃厚な炭水化物食品を食べるのをやめます。 、したがって、通常は抵抗して壊すのが難しい悪い食習慣のサイクルを壊します。
一方、繊維、果物、プロバイオティクスが豊富な食事は、腸内に生息する細菌を変化させ、より多くの甘いものを食べたいという衝動を減らす物質を放出させ、それによって空腹と満腹感を制御し、また助けます減量で。
だから、ここに甘いものへの依存症を取り除くために健康な腸内細菌叢を持つ方法に関する7つのヒントがあります:
1.プレーンヨーグルトを毎日食べる
天然ヨーグルトは、腸に良いバクテリアであるミルクとミルクイーストだけでできています。したがって、これらのヨーグルトの1つを毎日服用すると、腸に到達する善玉菌の量が増え、ますます健康な植物相が形成されます。
さらに、天然ヨーグルトには砂糖や人工添加物、着色料が含まれていないため、腸の健康をさらにサポートします。食事を変えるには、天然のヨーグルトを新鮮な果物で叩いて風味を加えるか、少量の蜂蜜で甘くするのが良い選択肢です。簡単で実用的な方法で自家製の天然ヨーグルトを製造する方法をご覧ください。
2.全食品を消費する
全体の食品は繊維、良い腸の細菌のための食品として役立つ栄養素が豊富です。したがって、繊維が豊富な食事をとることは、これらの細菌の量を増やすのに役立ちます。なぜなら、それらは十分に栄養を与えられ、より速く増殖するからです。
一般的な米とパスタは、組成に単純な炭水化物が少ないため、バージョン全体と交換することをお勧めします。パン、ケーキ、米、パスタなどの単純な炭水化物を食べると、炭水化物を消化する腸内細菌の量が増え、体に甘いものを求め始めます。なぜなら、それがそれらを養い、維持するからです。それらは生きています。
3.砂糖と単純な炭水化物の消費を減らします
砂糖や白パン、クッキーの詰め物、パスタ、ケーキ、スナックなどの単純な炭水化物の消費を減らすと、腸内の悪玉菌の摂食量が減り、量が減少します。
これにより、これらの悪玉菌がお菓子への渇望を高める物質を放出しなくなるため、お菓子を食べたいという欲求が減少します。さらに、善玉菌は腸内で繁殖して生き残る可能性が高く、全体的な健康状態を改善します。
4.グリーンバナナバイオマスを消費する
グリーンバナナバイオマスは、優れた腸内細菌の食物として機能する繊維の一種である耐性デンプンが豊富な食物です。さらに、繊維は満腹感を高め、空腹感を減らし、お菓子への渇望をはるかに長く保ちます。
バイオマスは、ケーキ、ブリガデイロ、ストロガノフなどのレシピで使用したり、スープやスープを濃くしたりするために使用できます。家庭でグリーンバナナバイオマスを作る方法を学びましょう。
5.オート麦を消費する
オート麦は、コレステロールやトリグリセリドの低下、結腸癌の予防、腸内のミネラルの吸収の増加などの利点に加えて、有益な腸内細菌の繁殖を刺激し、病原体を減らす繊維の一種であるイヌリンが豊富です。
オート麦に加えて、イヌリンはタマネギ、ニンニク、トマト、バナナ、大麦、小麦、蜂蜜などの食品にも含まれています。ここですべてのメリットを確認してください。
6.種とナッツを食べる
チア、亜麻仁、ゴマ、ヒマワリの種などの種子には、幸福感を与え気分を良くするホルモンであるセロトニンの生成を刺激するミネラルであるマグネシウムが豊富に含まれています。その結果、お菓子を食べたいという欲求が減ります。
栗やアーモンド、ヘーゼルナッツ、クルミなどの他のオイルフルーツは、マグネシウムが豊富であることに加えて、ストレスや不安を軽減するために不可欠な栄養素である亜鉛、セレン、オメガ-3も含み、お菓子への渇望も残っています制御されます。
7.カプセルでプロバイオティクスを摂取する
プロバイオティクスは腸に良いバクテリアであり、ヨーグルト、ケフィール、コンブチャなどの自然食品に加えて、カプセルや粉末の形で見つけることができ、食事のサプリメントとして使用することができます。
これらのサプリメントを服用すると、細菌は腸に到達して繁殖し、健康な腸内細菌叢を構築します。薬局や栄養店で見られるプロバイオティクスの例としては、Floratil、PB8、Proliveがあります。また、医師または栄養士の指導に従って製造された配合薬局で製造されたプロバイオティクスもあります。
次のビデオでこれらと他のヒントをチェックしてください:
食べ物に加えて、定期的な身体活動を行ってホルモン産生を改善し、不安を軽減する必要があることを覚えておくことが重要です。これは、お菓子を食べたいという欲求を減らすことに貢献します。