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定期的な身体活動は、高血圧とも呼ばれる高血圧を制御するための優れたオプションです。これは、血液循環を促進し、心臓の強度を高め、呼吸能力を向上させるためです。推奨される活動のいくつかは、ウォーキング、水泳、水エアロビクス、ウェイトトレーニングを週に3回、30分以上行うことです。
ただし、運動を開始する前に、高血圧の人は、血液検査や心臓検査などの一般的な評価のために医師のところに行き、制限なしに運動できるかどうかを確認することが重要です。各ワークアウトは圧力を測定し、圧力が140 / 90mmHg未満の場合にのみアクティビティを開始する必要があります。
運動に加えて、ソーセージやスナックを使わず、塩分が少なく、バランスの取れた健康的な食事を維持することが重要です。場合によっては、医師が指示した薬を使用して圧力を下げ、圧力を正常値内に保つのに役立ちます。 120 / 80mmHgです。
高血圧をコントロールするためのトレーニング
圧力を下げるには、心拍数の低下、心臓の強さの増加、呼吸のしやすさの向上に寄与する身体活動を毎日行う必要があります。したがって、高血圧を制御するには、次のことを実行する必要があります。
- ウォーキング、水泳、ダンス、サイクリングなどの好気性の運動、たとえば、心臓呼吸能力を高める軽度から中程度の強度で、少なくとも週に3回、少なくとも30分間。
- 嫌気性運動、少なくとも週に2回、体重運動を含み、筋肉を強化するのに役立つ可能性があります。たとえば、15〜20回の繰り返しが多く、1〜2セットのセットで、8〜10回の運動を行います。 。
血圧が高い人は、インストラクターの指導に従って身体活動を行うことが重要です。こうすることで、圧力、リズム、心拍数の変化を制御できるだけでなく、血圧があまり上昇しないようにすることができます。努力。
高血圧に対する運動の利点
身体活動を定期的に行うことで、安静時、運動中、運動後に血圧が低下する可能性があり、初期圧力値に対して7mmHgから10mmHgに低下する可能性があります。また、血圧調節により呼吸能力が向上し、心臓の強さが増し、健康増進につながります。
身体運動の効果は、高血圧の軽度または中等度の段階でより効果的であり、場合によっては、医師が示す圧力を下げるための薬の使用を避けたり、病気を制御するために必要な抗高血圧薬の用量を減らしたりします。
このビデオを見て、高血圧を制御するためのその他のヒントを確認してください。
運動をやめるべきだという兆候
一部の人々、特に身体活動に慣れていない人々は、いくつかの兆候や症状を示し、めまいを伴う重度の頭痛、二重視力、鼻からの出血などの身体活動を実践する方が良いことを示している可能性があります。耳鳴りと気分が悪い。
兆候や症状が現れたら、血圧を測定して、運動をやめるべきかどうか、そしてその人が病院に行く必要があるかどうかを確認することが重要です。測定中に、モニターに最初に現れる最大圧力が200 mmHgに近いことがわかった場合、心臓の問題が発生する可能性が高くなるため、活動を停止する必要があります。次に、圧力がゆっくりと低下するのを待ちます。30分間休止すると、値が低くなるはずです。
さらに、高血圧の患者は、活動を開始する前に常に圧力を測定して、運動を実行できるかどうかを確認する必要があります。また、圧力が140 / 90mmHg未満の場合にのみ運動を開始する必要があります。高血圧のより多くの症状を知っています。