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ストレスや不安に対抗するには、外圧を減らし、仕事や勉強をよりスムーズに行えるように代替案を見つけることが重要です。また、仕事、家族、個人的な献身の間の時間をより適切に管理できるように、感情的なバランスを見つけることも示されています。
良い友達や心理学者のような他の人からのサポートを求めることも、より質が高くストレスの少ない日々を送るための良い戦略になり得ます。
したがって、ストレスや不安と戦うために従うことができるいくつかのガイドラインを示します。
1.練習練習
ある種の身体運動をするために毎日少なくとも30分を投資することは、感情に利益をもたらし、問題について考え、それらを解決するための戦略を見つける時間であり、ストレス関連ホルモンであるコルチゾールの量を減らします。そして、幸福を促進するエンドルフィンを血流に放出することさえあります。
最も適切なエクササイズは好気性であり、ストレスを悪化させる可能性があるため、最も推奨されないエクササイズは競争のエクササイズです。たとえば、通り、広場、ビーチ、自転車に乗って散歩することから始めることは可能ですが、可能であれば、ジムに登録して、この習慣を頻繁にする意欲を高めてください。
2.適切な食品を食べる
バナナ、クルミ、ピーナッツは身体の健康を促進する食品の例です。したがって、疲れたりストレスを感じたりするたびに、毎日消費量を増やして消費量を増やす必要があります。サーモン、トラウト、チアシードなどのオメガ3が豊富な食品も、神経系の機能を改善し、ストレスや精神的疲労を軽減するため、優れた選択肢です。
3.休憩
肉体的、精神的疲労はストレスや不安の引き金となるため、毎晩休憩する時間を持つことはストレスを解消するのに大いに役立ちます。週末を利用して少しリラックスして休むこともできますが、それだけでは不十分な場合は、3か月ごとに数日間の週末休暇を、好きな場所で静かに休む必要があるかもしれません。
マッサージは筋肉の緊張と戦うのにも役立ち、背中の痛みや頭と首の重さを和らげます。不眠症を克服する方法については、次のビデオをご覧ください。
4.天然の鎮静剤に投資する
不安緩解薬は医師の指示があった場合にのみ服用する必要がありますが、神経系を落ち着かせるのに役立ついくつかの自然な薬草療法があります。いくつかの例は、バレリアンまたはパッションフルーツカプセルとラベンダーまたはカモミールティーです。これらを定期的に摂取すると、安らかな夜の眠りを得るのに役立ちます。枕にラベンダーエッセンシャルオイルを2滴垂らすと、落ち着いて眠りやすくなります。
これらがストレスや不安をコントロールするのに十分でないと思われる場合は、一般開業医に行って、必要性を調査し、たとえば抗うつ薬の使用を勧めることができます。
5.治療を行う
リラクゼーションテクニックは、落ち着いて感情的なバランスを取り戻すのに役立ちます。そのため、感情的な問題を単独で克服できないと感じた場合は、心理療法士に相談することをお勧めします。
この専門家は落ち着くためのいくつかの戦略を示すことができ、自己認識を促進します。これは、その人が本当に何を望んでいるかを判断するのに非常に役立ちます。そうすれば、彼女は問題を解決する方法を見つけることができます。
6.余暇を過ごす
また、本当に好きな人と一緒に、余暇に専念する時間を見つけることも役立ちます。緊張を和らげ、一種のフットマッサージで機能するため、芝生やビーチの砂の上を裸足で数分歩くだけで十分な場合もあります。
7.時間をより適切に管理する
さらに、ストレスとの戦いに大いに役立つ別の戦略は、タスク、目的、および優先順位を定義することによって時間をより適切に管理することです。このタスクは、達成するのが最も難しい場合がありますが、一度に小さなステップを実行する方が、決して実現しない解決策を待つよりも効果的です。
これらの戦略を採用すれば、違いを感じ、頻繁な頭痛、疲れ、落胆などのストレスや不安の症状を約10日で改善することができます。しかし、運動してぐっすり眠った後すぐに気分が良くなるかもしれません。