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ウォーキングは、年齢や体調に関係なく誰でもできる好気性の身体活動であり、心血管系の改善、ストレスや不安の症状の軽減、筋肉の強化など、いくつかの健康上の利点があります腫れが減少しました。
本当の健康効果を得るには、健康を維持することができるので、散歩が定期的に行われ、良い食習慣を伴うことが重要です。
ウォーキングの主な利点は次のとおりです。
1.腫れを軽減します
ウォーキングは、血液循環を促進し、体液貯留を減少させるため、脚と足首の腫れを軽減するのに役立ちます。しかし、腫れと戦うためには、人が日中にたくさんの水分を飲み、健康的な食事をし、少なくとも30分間定期的に歩く練習をすることが重要です。体液貯留と戦い、腫れを減らす方法の詳細をご覧ください。
妊娠中は、一日の終わりに足の腫れを軽減するために歩くことも示されています。さらに、妊娠中の歩行はリラックスを助け、体重増加を防ぎ、子癇前症や妊娠中の糖尿病のリスクを減らしますが、歩行の練習は産科医によって指導されるべきです。
2.病気を予防します
定期的な散歩は、いくつかの病気、主にアテローム性動脈硬化症や高血圧、肥満、2型糖尿病、骨粗鬆症などの心血管疾患の予防に役立ちます。これは、さまざまな筋肉が身体活動中に働き、血液循環の改善を促進することに加えて、より多くのエネルギー消費を生み出すためです。
ウォーキングはまた、静脈と動脈の完全性を促進し、血管壁への脂肪沈着の可能性を減らし、心臓呼吸能力を改善することに加えて、アテローム性動脈硬化症を予防します。さらに、ウォーキングは骨密度の増加を促進し、経時的な摩耗を防ぐため、骨粗鬆症の予防に効果的です。
歩くことで病気を予防するためには、お菓子、砂糖、過剰な脂肪を避け、健康的な食生活を送ることが重要です。体重を減らすためにバランスの取れた食事をする方法を学びましょう。
3.筋肉を強化します
定期的な運動で筋肉がより多くの酸素を捕獲し始め、その効率を高めるため、筋肉の強化が起こります。さらに、ウォーキングは好気性の運動であるため、一緒に作用する必要がある筋肉のグループの関与があり、その結果、強化されます。
4.体の姿勢を改善します
ウォーキングはいくつかの筋肉や関節が関与する身体活動であるため、定期的な練習は痛みを軽減し、体の姿勢を改善するのに役立ちます。
5.リラクゼーションを促進します
ウォーキングによって促進されるリラクゼーションは、身体活動中の幸福感の原因となるホルモン、特にエンドルフィンとセロトニンの放出によるものです。これらのホルモンは神経細胞に直接作用し、不安やストレスなどの心理的変化に対抗することができます。また、この緊張はストレスに関連している可能性があるため、首や肩の筋肉の弛緩を促進することができます。
6.メモリを改善します
身体活動は脳内のより大きな血液循環を刺激し、運動中のカテコラミンの産生を促進するため、定期的な運動も記憶の改善を促進すると考えられています。このメリットを享受するには、ウォーキングを毎日、適度なペースで、約30分間練習する必要があります。
歩くことで体重を減らす方法
散歩は、ジム、ビーチ、路上など、年齢や場所を問わず行うことができます。健康でカロリーを消費するために歩くためには、呼吸が加速され、簡単に話すことができないように、速度を維持しながら速く歩くことが重要です。さらに、正しい姿勢を維持し、腕を激しく振るために、腹の筋肉を同時に収縮させることをお勧めします。このジェスチャーは血液循環を改善するのに役立ちます。
毎日行うと、散歩は体重減少と腹の減少に寄与し、1時間あたり最大400カロリー、1か月あたり約2.5cmの腹を燃やすことができます。さらに、景観の良い静かな場所で行うと、ストレスをコントロールするのに最適な治療法になります。歩くことが体重を減らすのにどのように役立つかについてもっと理解してください。
断食して歩くのはいいですか?
空腹時の歩行は、人が歩くのに十分な血糖値を持っていない可能性があるため、めまい、吐き気、失神を引き起こす可能性があるため、健康に有益ではありません。したがって、理想は、運動の前に、炭水化物と穀物パンやフルーツジュースなどの果物を含む軽食を食べ、不快に感じないように多すぎる食事を避けることです。
散歩中の重要な注意事項
散歩中に、人の健康を損なう可能性のある怪我や状況がないように、いくつかの予防措置を講じることが重要です。
- 快適な靴と軽い服を着てください。
- 1時間の歩行ごとに250mLの水を飲みます。
- 日焼け止め、サングラス、帽子または帽子を使用して、太陽から身を守ります。
- 午前11時から午後4時の間や非常に混雑した通りなど、暖かい時間帯は避けてください。
- 循環を活性化し、けいれんを防ぐために、足や腕を伸ばすなど、歩く前後にストレッチ運動を行います。何をすべきかを知ってください。
散歩中のこのケアは、怪我、脱水、熱ストローク、日焼けなどの健康上の問題を防ぐのに役立ちます。