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緑茶は葉から作られた飲み物です Camellia sinensisは、抗酸化剤として作用するフェノール化合物、およびさまざまな病気の予防と治療を含むいくつかの健康上の利点を提供する栄養素が豊富です。
フラボノイドとカテキンの存在は、抗酸化作用、抗変異原性、抗糖尿病性、抗炎症性、抗菌性、抗ウイルス性などの緑茶の特性、および癌を予防する特性を保証します。このお茶は、可溶性粉末、カプセル、またはティーバッグの形で見つけることができ、スーパーマーケット、オンラインストア、または天然物で購入できます。
体のための緑茶の主な利点は次のとおりです。
1.さまざまな種類の癌を予防します
緑茶は、フリーラジカルによる細胞の損傷を防ぐ抗酸化物質が豊富に含まれているため、主に前立腺、胃腸、乳房、肺、卵巣、膀胱などの一部の種類の癌を予防できます。癌細胞の増殖と化学防御物質としての機能。
2.減量を支持する
カフェイン、カテキン、ポリフェノールなどのいくつかの生物活性化合物が存在するため、体重が減少する可能性があります。これらの化合物を定期的に摂取すると、体重減少に有利になり、腹囲が減少する可能性があります。
いくつかの研究は、緑茶が代謝を促進し、消化を促進し、腸を調節し、体液貯留と戦うことに加えて、体がより多くのエネルギーを消費するのを助けることを示していますが、科学的研究はこの利点に関して決定的ではありません。
3.細胞の老化を遅らせる
緑茶には、しわの形成を防ぐだけでなく、フリーラジカルと戦い、皮膚を水和させて健康に見せるため、細胞の老化を防ぐ抗酸化剤が大量に含まれています。
4.心臓病を予防します
このお茶は、その抗酸化力のために、コレステロールレベル、主に悪いコレステロール、LDLを調節するのに役立ちます。さらに、血餅の形成を抑制し、血栓症のリスクを減らし、ひいては心臓発作や脳卒中のリスクを減らします。
5.感染を防ぎます
この植物は、細菌やウイルスと戦うのに役立つ抗菌特性を持っており、インフルエンザAおよびBウイルスによって引き起こされる風邪やインフルエンザなどの病気の出現を防ぎます。
6.口の健康を改善します
緑茶は抗菌性と抗炎症性があるため、空洞の形成や歯茎の炎症を防ぎ、歯周炎を発症するリスクを低減し、さらに悪呼吸を抑制します。
7.糖度の調整に役立ちます
緑茶が持つカテキンの抗酸化作用により、酸化ストレスを軽減し、インスリン抵抗性を改善し、その結果、糖度を調節することが可能です。したがって、このお茶の摂取は、糖尿病の予防と治療の両方に役立つ優れた選択肢と見なすことができます。
8.血圧の制御に役立ちます
緑茶は、利尿剤であることに加えて、血管を弛緩させ、その結果、血圧を調節するのを助けることができる抗酸化特性を有する生物活性化合物であるカテキンを有する。
9.運動中のパフォーマンスを向上させることができます
いくつかの研究によると、緑茶の摂取は、エネルギーを生成し、カロリー消費を増やすために体による脂肪の使用を刺激することに加えて、抵抗運動のパフォーマンスを改善するのに定期的に役立ちます。
緑茶の作り方
緑茶は、単独で作ることも、レモンやミントの葉と組み合わせて作ることもできます。これにより、緑茶特有の苦味を隠し、一日中飲みやすくなります。
緑茶とレモンを組み合わせると、体の無害化力が高まり、体重減少が促進され、免疫システムが強化されるため、緑茶とレモンは体重を減らすのに役立ちます。レモンで緑茶を作るのはとても簡単です:
材料
準備モード
緑茶の葉を沸騰したお湯に加え、10分間放置します。濾し、レモン汁を加えて飲む。
取る方法
緑茶のすべての利点を得るには、1日3〜4杯を服用する必要があります。カプセルの場合は、医師または栄養士のアドバイスに従い、食後30分に1カプセルの緑茶を1日2〜3回服用することをお勧めします。緑茶は鉄やカルシウムなどのミネラルの吸収を減らすので、食事の合間に摂取する必要があります。
妊娠中および授乳中は、心拍数が増加する可能性があるため、1日あたりの摂取量は1〜2カップを超えないようにしてください。
考えられる副作用
不眠症、刺激性、吐き気、酸性度、嘔吐、頻脈、心拍数の増加などを引き起こす可能性があるため、1日あたりの推奨量を超えて摂取しないことが重要です。さらに、鉄の吸収を妨げる可能性があります。
禁忌
緑茶はその機能を変える可能性があることを示す研究もあるため、甲状腺の問題を抱えている人は注意して緑茶を服用する必要があります。そのため、医師に相談することが重要です。不眠症の人は、睡眠を妨げる可能性のあるカフェインが含まれているため、お茶を飲むことも避けてください。
また、腎不全、貧血、胃潰瘍、胃炎のある人、および抗凝固薬を使用している人も避ける必要があります。