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完璧な肌のための食品は主に野菜、マメ科植物、果物です。これらの食品は抗酸化物質が豊富で、フリーラジカルから皮膚細胞を保護するからです。
さらに、イワシやサーモンなどの脂肪の多い魚は、オメガ3が豊富で、皮膚の脂質の維持に寄与するだけでなく、にきびなどの症例の予防と治療にも非常に有用な抗炎症剤です。アレルギーと乾癬。
| 食べ物の例 | プロパティ |
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ベータカロチン | にんじん、パパイヤ、マンゴー、ピーマン、スイートポテト、カボチャ、ブロッコリー、ほうれん草 | UVAおよびUVB光線から皮膚を保護し、皮膚を美しく金色に保ちます |
ビタミンC | オレンジ、キウイ、レモン、タンジェリン | 健康でハリのある肌に貢献するコラーゲンの形成に重要 |
オメガ6 | ヘーゼルナッツ、アーモンド、クルミ、亜麻の種子 | 皮膚の修復と皮膚バリアの強化に役立ちます |
オメガ3 | イワシ、サーモン | 皮膚脂質の維持に貢献し、にきびや乾癬および皮膚アレルギーの発症を予防します |
酸化防止剤 | ブルーベリー、ブラックベリー、イチゴ、パイナップル | 早期老化を防ぐ |
テオブロミン | ココア | 光防護作用があり、シミの発生を防ぎます |
ビタミンE | アーモンド、ヘーゼルナッツ、クルミ、ヒマワリの種 | 肌に栄養を与え、修復し、肌のバリアを強化するのに役立ちます |
セレン | マリンフード、赤身肉、ブラジルナッツ | 抗炎症作用と抗酸化作用があります |
完璧な肌を与えるためには、これらの食品に加えて、十分な水分補給を維持することが不可欠であるため、1日あたり1.5〜2リットルの水を摂取することをお勧めします。次のビデオを見て、どの食品がその組成に最も水分を含んでいるかを調べてください。
すべての肌タイプの食べ物
さまざまな食事をすることは重要ですが、大量に摂取すると、たとえば、にきび、しみ、たるみ、乾燥肌など、顔の皮膚の特定の特性を改善するのに役立つ食品があります。肌のタイプに疑問がある場合は、オンラインテストで調べてください。
1.にきびのある皮膚
にきびの予防と改善に役立つ食品は、例えば、サーモン、イワシ、マグロ、チアの種子です。これらは、にきびの特徴である炎症と発赤を軽減する抗炎症作用を持つオメガ3が豊富であるためです。にきびの治療についての詳細をご覧ください。
また、海産物、肉、ブラジルナッツなどのセレンが豊富な食品は、炎症の軽減に貢献します。セレンと同様に、銅にも局所的な抗生物質作用があり、シーフード、肝臓、全粒粉などの食品に含まれており、にきびと戦うのに役立ちます。
一方、チョコレート、ナッツ、乳製品、砂糖、脂肪分や辛い食べ物などの食べ物は、肌をより油っぽくする可能性があるため、避ける必要があります。
2.乾燥肌
乾燥肌の改善に役立つ食品は、大根、トマト、スイカ、メロンなど、組成物に水分が豊富に含まれている食品です。このタイプの皮膚は、水分を失い、脱水状態になりやすいためです。 。水分補給は、水やお茶を飲むことによっても達成できます。
さらに、アーモンド、ヘーゼルナッツ、クルミ、ヒマワリの種、ピーナッツ、ブラジルナッツも乾燥肌にとって重要な食品です。これらはビタミンEとオメガ6が豊富で、肌の修復と栄養補給に役立ちます。皮膚のバリアを強化します。何があなたの肌を乾燥させることができるかを知ってください。
3.たるんだ肌
肌のたるみやしわの発生を防ぐのに役立つ食品の例としては、オレンジ、レモン、キウイ、マンダリン、その他の柑橘系の果物があります。これらは、コラーゲンの生成に寄与するビタミンCを含んでいるため、肌のハリを保ちます。
さらに、緑茶、ベリー、パイナップル、イチゴ、その他の抗酸化物質が豊富な食品も、早期老化を防ぐのに役立ちます。顔のたるみを防ぐ方法の詳細をご覧ください。
マグネシウム、セレン、亜鉛が豊富な食品は、フリーラジカルによる攻撃から細胞を保護し、組織のたるみを防ぎ、細胞の再生を促進するため、肌を引き締めます。これらのミネラルを含む食品の例としては、ナッツ、トウモロコシ、ニンジン、全粒粉、ブラジルナッツ、赤身の肉、海藻、カキなどがあります。
4.斑点のある皮膚
斑点のある、または斑点が現れる傾向のある皮膚の味方は、光保護作用を有するテオブロミンを組成に含むため、ココアである。
さらに、ベータカロチンは抗酸化剤であるだけでなく、紫外線から皮膚を保護するため、不可欠です。ベータカロチンは、パパイヤ、マンゴー、ニンジン、ほうれん草、ブロッコリーなどの食品に含まれています。
また、肌の傷を軽くするのに役立つ製品を見つけてください。
次のビデオで、美しく健康な肌を維持するためのヒントをご覧ください。