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膝の痛みは3日で完全に治るはずですが、それでも気になり動きが制限される場合は、整形外科医に相談して痛みの原因を適切に治療することが重要です。
膝の痛みには、捻挫から靭帯または半月板損傷に至るまでのいくつかの原因があり、臨床治療、理学療法、さらには手術の必要性を示している可能性があります。膝の痛みの主な原因とそれぞれの状況で何をすべきかをチェックしてください。
しかし、医者の予約を待っている間、膝の痛みを和らげるためのいくつかの自家製のガイドラインがあります。彼らは:
1.氷を入れる
氷を皮膚に直接接触させたままにしないように注意しながら、約15分間アイスパックを適用して、皮膚を焼くリスクを回避することができます。効果がないため、15分以上オンにしておく必要はありません。朝、午後、夕方など、さまざまな時間に1日2〜3回使用できます。氷は腫れを減らすためにも使用でき、素晴らしい結果を達成します。
2.マッサージを受ける
また、カタフラン、レルモンジェル、カルミネックスなど、薬局で購入できる抗炎症ジェルまたは軟膏を使用して膝をマッサージすることをお勧めします。製品が皮膚に完全に吸収されるまでマッサージを行う必要があります。痛みの軽減は最大3時間維持できるため、これらの製品を1日3〜4回適用できます。
3.ニーブレースを着用します
ニーブレースを装着すると、関節を保護するのにも役立ち、安定性と力のバランスが向上します。これは入浴後に着用し、一日中保管することができ、睡眠のためにのみ取り外します。期待される効果を得るには、ニーブレースを肌に密着させることが重要です。幅の広いニーブレースを着用しても効果がない場合があります。
4.姿勢ドレナージ
また、膝が腫れている場合は、姿勢ドレナージもお勧めします。これを行うには、ベッドまたはソファに横になり、足を胴体より高く保ち、枕を足と膝の下に置いて、より快適に感じます。
5.演習を行う
ストレッチングエクササイズは膝の痛みを和らげるのにも役立ちます。そのため、痛い膝の脚をそっと伸ばし、無理をせずに脚を後ろに曲げ、落ちないように椅子に寄りかかる必要があります。
必要に応じて示すことができる膝の強化運動については、次のビデオをチェックしてください。
いつ医者に行くか
これらのヒントで膝の痛みが5日以内に改善しない場合、または悪化した場合は、整形外科医に相談することをお勧めします。医師は、X線、MRI、超音波などの診断検査を使用して、膝を調べて原因を特定できます。例えば。