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LDLとしても知られるトリグリセリドと悪玉コレステロールは、血液中を循環する脂肪の主な供給源です。したがって、血中のコレステロール濃度が非常に高く、LDL値が130 mg / dL以上の場合、血管の詰まりを引き起こし、高血圧、梗塞などの心臓病のリスクを高める可能性があります。 、 脳卒中。
ほとんどの人では、コレステロール値が高いのは、飽和脂肪と水素化脂肪が豊富な食事と座りがちな生活が原因であるため、コレステロールを下げるには、日常の習慣を簡単に変えることが不可欠です。
1.定期的に運動をする
水泳、ランニング、ウォーキング、水エアロビクス、サイクリングなどの好気性のエクササイズは、血中の悪いコレステロールを下げるための最良の選択肢です。したがって、少なくとも30分、週に3回、またはそれを改善する必要があります。結果、毎日運動します。自宅で行う好気性の練習を確認してください。
適度な量で体がコレステロールを排除し、そのレベルを下げるのを助けるいくらかの日光を受けるために、できるだけ屋外で運動するように努めるべきです。
2.繊維摂取量を増やす
オート麦粉やふすま、大麦、マメ科植物などの可溶性繊維が豊富な食品を使った食事は、腸内の過剰なコレステロールを吸収し、体から排除するのに役立ちます。また、リンゴ、桃、バナナ、緑豆、ほうれん草など、繊維質が非常に多い新鮮な野菜や果物を1日に少なくとも約5サービング食べる必要があります。繊維が豊富な食品をもっと見る。
3.毎日黒茶を飲む
黒茶の組成にはカフェインに似たテインが含まれているため、体の脂肪性プラークと戦うのに役立ちます。1日3杯飲むだけです。ただし、妊婦やカフェインに医学的制限のある人はこのお茶を使用しないでください。黒茶のすべての利点を学びます。
4.健康的な脂肪を好む
バター、ベーコン、ボローニャに含まれる飽和脂肪と、マーガリン、ラード、および多くの加工食品に含まれる水素化脂肪は、LDLコレステロールレベルを上昇させます。ただし、エクストラバージンオリーブオイルに含まれる一不飽和脂肪やオメガ3脂肪酸などの健康な脂肪は、悪いコレステロールを減らし、良いコレステロールを増やします。
したがって、たとえば料理やサラダの調味料には常にエクストラバージンオリーブオイルを選ぶ必要があり、魚、ナッツ、種子などのオメガ-3が豊富な食品を少なくとも1日1回食べる必要があります亜麻仁の。オメガ3が豊富な食品をもっと見る。
5.ニンニクをもっと食べる
ニンニクは、LDLコレステロール値を下げるだけでなく、善玉コレステロールであるHDLコレステロール値も上げます。通常、1日1クローブのニンニクでコレステロール値の調節に十分です。ニンニクの利点についてもっと見る。
6.ナスジュースを飲む
ナスジュースは、特に皮膚に高含有量の抗酸化物質を含む高コレステロールの優れた家庭薬です。したがって、ジュースを準備するときにそれを削除しないでください。このジュースの作り方は次のとおりです。
茹でてもローストでも、他の方法でナスを食べて肝臓の保護効果を高めたり、カプセルでナスを使用したりすることもできます。
高コレステロールと戦うのを助けるために、私たちの栄養士からのすべてのヒントを含むビデオも参照してください: