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太ももの側の腰の脂肪の蓄積であるブリーチを終わらせるためのこれらの3つのエクササイズは、この領域の筋肉の調子を整え、たるみと戦い、この領域の脂肪を減らすのに役立ちます。
さらに、ブリーチと戦うためのこれらのエクササイズでは、脚、腹部、お尻などの他の筋肉群に取り組むことができ、より明確でうまくいった体を作るのに役立ちます。
太もものブリーチや横方向のブリーチをなくすための他のエクササイズは、腰と太ももの領域から脂肪を失うのを助けるので、ステップと自転車です。ステップと自転車の両方を、できれば次の3つのローカライズされた演習の前に実行する必要があります。
演習1
誘拐犯に座って、足を強制的にデバイスを開きます。この演習を8回繰り返し、数秒間休んで、さらに2セット行います。
演習2
画像のように横になって片手で頭を支え、片足を上げます。この演習を各脚で10回繰り返し、数秒間休んで、さらに2セット行います。エクササイズをより効果的にするために、1 kgから始めて、時間の経過とともに増加するすねパッドを各脚に置くことができます。
演習3
横になり、床で片方の肘を支え、上の画像に示すように胴体全体を持ち上げ、体をしっかりと伸ばしてしっかりと空中で3秒間保ち、その後下降します。この演習を15回繰り返し、数秒休んで、さらに2セット行います。
ブリーチと戦うための治療
太ももの側面の余分な脂肪を取り除くのを助けることができる美的治療のいくつかの例は、超音波、炭水化物療法、高周波、脂肪空洞化であり、最後の場合、脂肪吸引などの塑性手術に頼ることができます。続きを読む:あなたのブリーチを失うための4つの治療法。
ブリーチとの戦いで使用できる脂肪を失うための美的治療のより多くの例を参照してください:腹を失うための治療。
そよ風と戦うための食べ物
週に3回行わなければならないブリーチを終わらせるためのこれらの演習に加えて、お菓子、揚げ物、工業製品の消費を避け、1日あたり約2リットルの水を飲むことが重要です。
結果を改善するために食べる方法を参照してください:筋肉を増やして体重を減らすためのトレーニングで何を食べるか。
役立つ可能性のある他の演習は次のとおりです。
- バットリフトエクササイズ
- 自宅でお尻を増やすための3つのエクササイズ