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骨を強化するための3つの優れた食品は、クルの葉、プルーン、卵です。これらの食品は、強く健康な骨を維持するために不可欠なカルシウムとビタミンDが豊富であるためです。
カルシウムとビタミンDが豊富な食品の定期的な摂取は、子供、妊婦、閉経期の女性、高齢者の発達にとって重要であり、特に骨粗鬆症の予防と治療に適応されています。
これらの食品に加えて、牛乳、ヨーグルト、チーズなどの古典的なもの、濃い緑色の葉野菜やサーモンなどの魚もあります。
1.カルル
カルルの葉はカルシウムが非常に豊富であるため、骨粗鬆症や頻繁な骨折の症例を避け、骨の構造を強く保つために不可欠な食品です。スパイシーな味わいのこの芳香性のハーブは、サラダ、典型的な料理、パンケーキ、ケーキ、パンなどのさまざまな料理に加えることができます。ここですべてのメリットを確認してください。
2.プルーニング
この果実は、カルシウムが非常に豊富であることに加えて、自然な骨の吸収を防ぎ、骨密度の低下を防ぐ化学物質を含んでいます。これらの利点を得るには、5つまたは6つの果物を食べる必要があり、デザートや朝食に理想的なオプションになります。
3.卵
卵は、食品中のカルシウムが骨によって使用および吸収されるのを助けるビタミンDを含んでいるため、骨を健康に保つためのもう1つの重要な要素です。したがって、脂肪とコレステロールの量が増えるのを避けるために、卵を少なくとも週に3回、できれば水中で調理または揚げて食べることをお勧めします。
骨を強化するためのサラダの作り方
骨を強化する必要がある人のための良いサラダレシピは、カルルの葉、プラム、ゆで卵のサラダです。このレシピには、カルシウム、ビタミンD、タンパク質が豊富に含まれているため、一年で最も暑い日に理想的なバランスの取れた食事になります。
材料
- レタスの葉
- くる葉またはほうれん草の葉
- ブロッコリー(調理不足)
- 細かく刻んだプルーン1個
- ゆで卵2個
- 調味料用の芳香性ハーブ
準備モード
すべての材料をサラダボウルに入れ、オレガノ、バジル、タイムなどの芳香性のハーブで味付けするか、オリーブオイルとレモンの液滴の混合物で味付けします。
ビデオを見て、骨を強化するために食べるべき果物を見てください:
骨を強化して健康を維持するためには運動が不可欠であるため、カルシウムが豊富な食品を定期的に摂取することに加えて、ウォーキングなどの身体活動を練習することが重要です。骨を強化するためのもう1つの優れた戦略は、カルシウムまたはビタミンDが豊富な食品を購入することです。これらの場合、食品パッケージで、それが濃縮食品であるという情報を簡単に確認できます。
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