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食後の満腹感を高め、空腹を長く保つための良い戦略は、たとえば、食事に卵を追加し、小麦粉の代わりにオート麦を使用し、繊維が豊富な食品を食べることです。
また、フランスのパンやバター入りのタピオカなど、消化が早く、空腹感をより早く高める単純な炭水化物を主なベースとする食事を避けることも重要です。
さらに、コカダ、ぬいぐるみのクッキー、ブリガデイロなどの非常に甘い食べ物は、喜びを提供するために飢えが過ぎたとしても、食べるのをやめるのが最も難しいことが多いため、常に避ける必要があります。だからここによく食べてより満腹を得るための7つのトリックがあります:
1.タンパク質源を食事に加える
タンパク質は、体に最も満腹感をもたらす栄養素であり、卵、肉、鶏肉、チーズ、ヨーグルトなどの食品に含まれています。さらに、タンパク質は消化中により多くのカロリーを消費し、体内の筋肉量を増やすために重要であり、体重減少プロセスを助けます。
したがって、より長い間空腹を食い止めるには、食事に少なくとも1つの卵、1つのチーズのスライス、または1つの小さな鶏の切り身を追加するか、朝食に2つの卵で作られたチーズまたは野菜を詰めたオムレツを食べることを好む必要がありますたとえば、朝や夕食。 6つのタンパク質が豊富なスナックの例を見てください。
2.ランチとディナーにサラダを食べる
野菜は繊維が豊富でカロリーが低いため、満腹感が増し、食事のカロリーが低く抑えられます。
したがって、昼食と夕食にサラダを摂取することは、体重増加を刺激する米、パスタ、小麦粉、およびその他の炭水化物源の消費を減らすのに役立ちます。さらに、野菜にはビタミンとミネラルが含まれており、代謝を活性化し、体重減少を刺激するために重要です。
3.スナックに種子を追加します
繊維が豊富なため、チア、亜麻仁、ゴマなどの種子はスナックに含めるのに最適なオプションです。ヨーグルト、サンドイッチフィリング、フルーツサラダ、ジュースにティースプーン1〜2杯の種子を追加する必要があります。 。したがって、スナックはより栄養価が高くなり、より長い間満腹感を与えるでしょう。
種子に加えて、繊維が豊富でカロリーがほとんどないウィートブランを使用することもできます。ウィートブランは風味がなく、食事の味を変えないため、スナックに簡単に追加できます。食事に種子を追加するためのヒントと例を参照してください。
4.良い脂肪を食べる
良い脂肪は、体内の炎症を軽減し、コレステロール値を改善するのに役立つだけでなく、消化に時間がかかるため、満腹感を高めます。
したがって、使用できるいくつかのオプションは、スナックに5〜10単位のカシューナッツを消費する、脂肪の多い果物であるアボカドまたはココナッツを食べる、マグロ、イワシ、サーモンなどの魚を少なくとも週に3回消費することです。
5.小麦粉をオートブランに交換します
オートブランは健康的な炭水化物源であるだけでなく、繊維も豊富です。白小麦粉とは異なり、血糖指数が低く、体内の脂肪の生成を刺激しません。さらに、オート麦は腸内細菌叢を改善し、便秘と闘い、ガス産生を減らし、消化不良と闘います。
オートブランに加えて、他の健康的な小麦粉は、オートミール、アーモンド粉、ココナッツ粉、玄米粉、全粒小麦粉です。オート麦を使って体重を減らす方法を学びましょう。
6.空腹時のベジタブルスティック
日中、空腹が生じたときは、ニンジン、セロリの茎、手のひらの心、日本のきゅうり、セロリの枝、赤と黄色のコショウなどの野菜の棒を食べるのが良い選択です。
箸を作るには、野菜をチップ状に切って冷蔵庫に保管するだけで、お腹が空いたときや、何かを噛んで不安を解消したいときのスナックとして使えます。
7.不安と戦うためにポップコーンを食べる
ポップコーンは、繊維が豊富で、チョコレートやポテトチップスなどの食品よりもカロリーが少なく、それでもたくさん噛むことができるため、ストレスを軽減するのに役立つため、不安が生じたときに消費するのに最適なオプションです。
最大限の効果を得るには、脂肪を加えずに電子レンジでポップコーンを作り、オレガノやパセリなどのハーブで味付けし、風味を出すために少量の塩を加えます。マイクロ波ポップコーンを準備する方法と太らないでそれを消費する方法を参照してください。
次のビデオで、空腹感を減らすのに役立つサプリメントも参照してください。