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筋痛としても知られる筋肉痛は、筋肉に影響を与える痛みであり、首、背中、胸など、体のどこにでも発生する可能性があります。
筋肉の痛みを和らげたり、治療したりするために使用できるいくつかの家庭薬と方法があり、次のようなものがあります。
1.氷を塗る
急性の筋肉痛を和らげる最良の方法は、鎮痛効果があり、腫れを軽減し、筋肉を伸ばすのに役立つ氷を使用することです。氷は、皮膚を傷つけたり火傷を負わせたりしないように、15〜20分間、湿布で包んで塗布する必要があります。氷を適切に使用して筋肉の痛みを和らげる時期と方法の詳細をご覧ください。
2.冷気と熱を交互に
負傷後の最初の48時間は、アイスパックを1日3〜4回、20分間適用することをお勧めしますが、その後は、次のビデオに示すように、ホットパックの適用と交互に行います。
3.熱い塩の湿布を置きます
筋肉痛の優れた家庭薬は、痛みを軽減し、循環を刺激し、筋肉の回復プロセスを加速するので、熱い塩の湿布です。
材料
準備:フライパンで塩を約4分間加熱し、厚手の生地のきれいなストッキングに入れて柔らかくします。次に、湿布を痛みのある筋肉に適用し、1日2回、30分間作用させます。
4.エッセンシャルオイルでマッサージする
エッセンシャルオイルを使った定期的なマッサージは、筋肉の痛みを軽減するのに役立ちます。ローズマリーとペパーミントのエッセンシャルオイルは循環を刺激し、セントジョンズワートのエッセンシャルオイルは鎮痛作用と抗炎症作用を持っています。
材料
- ローズマリーエッセンシャルオイル15滴。
- ペパーミントエッセンシャルオイル5滴。
- セントジョンズワートのエッセンシャルオイル5滴。
- アーモンドオイル大さじ1。
準備:暗いガラス瓶に油を混ぜます。よく振って、筋肉が良くなるまで毎日少量の混合物で筋肉をマッサージします。マッサージが持つより多くの健康上の利点をご覧ください。
5.休息とストレッチ
筋肉の損傷後、患部を休ませることは非常に重要です。
ただし、最初の激しい痛みや腫れが少なくなったときは、患部をそっと伸ばし、進行性のこわばりを避けるために動かしてください。ストレッチは循環を刺激し、傷跡を防ぐのに役立ちます。どのストレッチ運動が背中の痛みに理想的かを確認してください。
6.ハーブティーを飲む
バレリアンティー、ジンジャー、ホワイトウィロー、フィリペンデュラ、デビルズクローを服用すると、鎮静作用、抗炎症作用、抗リウマチ作用があるため、筋肉の痛みにも効果があります。白柳の場合、アスピリンの活性物質であるアセチルサリチル酸に非常によく似た分子であるサリシンを組成に含み、痛みや炎症を軽減します。
材料
- バレリアンエキス大さじ2杯。
- 白柳樹皮抽出物大さじ1;
- 生姜エキスのデザートスプーン1杯。
準備:抽出物を混合し、暗いガラス瓶に保管します。 60mlの温水で希釈した小さじ1杯に半分を1日約4回服用します。
筋肉の痛みについては、他のお茶のオプションを参照してください。
7.アルニカを皮膚に塗布します
Arnicaは、その鎮痛作用と抗炎症作用により、腫れ、あざ、炎症を抑え、あざを減らすのに役立つ植物です。それは次のように準備することができるクリーム、オイルまたは湿布でさえ使用することができます:
材料
準備:アルニカの花を沸騰したお湯の入ったカップに入れ、10分間休ませます。次に、湿布を濾してお茶に浸し、患部に塗布します。この薬用植物の詳細をご覧ください。
8.サフランを取る
筋肉の炎症は、長いオレンジ色の根を持つ薬用植物であるサフランの助けを借りて軽減することができます。サフランは粉末にでき、いくつかの国、特にインドでスパイスとして使用できます。
推奨用量は1日2回300mgですが、ターメリックパウダーを使用して、カレー料理、スープ、卵、米、野菜料理などの食品に添加することもできます。サフランのその他の利点をご覧ください。
9.エプソム塩でお風呂
エプソムソルトは、筋肉の痛みを和らげるために使用できるミネラル化合物です。これは、体内のマグネシウムのレベルを調節する役割を果たし、リラックスして落ち着くために。
エプソム塩でお風呂を作るには、お湯で浴槽を満たし、250グラムの塩を入れてから、筋肉をリラックスさせながら約20分間浸漬浴をします。
作成者:TuaSaúde編集チーム