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栄養補助食品は、できれば栄養士の付き添いで正しく服用すると、ジムの結果を改善するのに役立ちます。
サプリメントは、筋肉量の増加、体重の増加、体重の減少、またはトレーニング中のエネルギーの増加に使用でき、健康的な食事を伴うとその効果が高まります。
筋肉量を増やすためのサプリメント
筋肉量を増やすのに役立つサプリメントはタンパク質に基づいており、最も一般的なものは次のとおりです。
- ホエイプロテイン:ホエイから除去されたプロテインで、トレーニング直後に摂取し、水またはスキムミルクで希釈してサプリメントの吸収速度を上げるのが理想的です。
- クレアチン:筋肉によるエネルギーの生成を増加させ、トレーニング中に発生する疲労と筋肉の喪失を減らす機能があります。クレアチンを摂取する最良の方法は、身体活動の後です。
- BCAA:体内でタンパク質を形成するために不可欠なアミノ酸であり、筋肉で直接代謝されます。トレーニング後または就寝前に服用することが望ましいですが、これらのアミノ酸はホエイプロテインなどの完全なサプリメントにすでに存在していることに注意することが重要です。
それらは筋肉量を増やすのに役立ちますが、タンパク質サプリメントの過剰摂取は体に過負荷をかけ、腎臓と肝臓の問題を引き起こす可能性があります。
プロテインサプリメント:ホエイプロテインプロテインサプリメント:BCAAプロテインサプリメント:クレアチン
減量サプリメント
体重を減らすために使用されるサプリメントはサーモジェニックと呼ばれ、体の代謝を高める主な効果で脂肪燃焼を増やすことによって機能するため、体重減少を助けます。
理想は、Lipo6やThermaProの場合と同様に、生姜、カフェイン、コショウなどの天然成分をベースにしたサーモジェニックサプリメントを摂取することです。アクティブでエネルギー消費を増やします。
エフェドリンという物質を含む熱発生物質はANVISAによって禁止されており、天然の熱発生剤でさえ不眠症、心臓の鼓動、神経系の問題などの影響を引き起こす可能性があることに注意することが重要です。
サーモジェニックサプリメント:Therma Proサーモジェニックサプリメント:Lipo 6
エネルギーサプリメント
エネルギーサプリメントは、主に体の細胞の主なエネルギー源である炭水化物から作られています。これらのサプリメントは、目標が体重増加である場合にも使用できます。最も一般的なのはマルトデキストリンとデキストロースで、トレーニング前に服用する必要があります。
ただし、これらのサプリメントを過剰に使用すると、体重増加が増加し、糖尿病などの問題の発症を助長する可能性があります。
したがって、サプリメントは、一人一人の目的に応じて使用する必要があり、理想的には、健康を危険にさらすことなくその利益が得られるように、栄養士によって処方されるべきです。
エネルギーサプリメント:マルトデキストリンエネルギーサプリメント:デキストロース
サプリメントに加えて、トレーニングパフォーマンスを向上させるために適切に食べる方法を参照してください。