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サスペンションテープとも呼ばれるTRXは、体の重さを利用して運動を行うことができる装置であり、体の意識を高め、バランスと心臓呼吸能力を向上させるだけでなく、抵抗力と筋力を高めます。 。
TRXでのエクササイズは、その人の目的とトレーニングのレベルに応じて、体育の専門家によって示される必要があります。また、インストラクターは、エクササイズをより激しくし、より多くの利益を得るように指示することができます。
主なメリット
TRXは、さまざまな強度でいくつかの演習を実行できるため、機能トレーニングで広く使用されているデバイスです。 TRXを使用したトレーニングの主な利点は次のとおりです。
- 腹部の筋肉であるコアの強化;
- 筋力と耐久性の向上;
- 体のより大きな安定性;
- 関節の安定化;
- 柔軟性の向上。
- 身体意識の発達を促進します。
さらに、TRXを使用したトレーニングは、完全に機能的な好気性運動であるため、心臓呼吸能力と体調の向上を促進することができます。機能的な運動の他の利点をチェックしてください。
TRX演習
TRXでエクササイズを実行するには、テープを固定構造に取り付ける必要があり、エクササイズを実行するためのスペースが周囲にあります。また、身長や運動に合わせてテープのサイズを調整する必要があります。
体育インストラクターの指導の下でTRXで実行できる演習のいくつかは次のとおりです。
1.屈曲
TRXの屈曲は、体のバランスと安定性を維持するために活動全体を通して収縮する必要がある腹部の筋肉に加えて、背中、胸、上腕骨、三頭筋の作業に興味深いものです。
TRXでこの演習を行うには、通常の屈曲を行うかのように、テープのハンドルで足を支え、足を肩幅に広げ、床で手を支える必要があります。次に、腕を曲げて胸を床に寄りかかり、体重を上に押して開始位置に戻ります。
2.スクワット
スクワットは、バーベルとダンベルで実行できることに加えて、TRXでも実行できます。そのためには、テープのハンドルを持ってスクワットを実行する必要があります。 TRXスクワットのバリエーションはジャンプスクワットです。ジャンプスクワットでは、人がスクワットし、足を完全に伸ばして開始位置に戻る代わりに、小さなジャンプを行います。
このバリエーションは、運動をよりダイナミックにし、筋力と筋肉量の増加を刺激し、より大きな利益を保証します。
3.脚の屈曲を伴う腹部
TRXの腹部は、体と体力の安定性を高めるために、腹部の筋肉をたくさん活性化する必要があります。この座り込みを行うには、TRXで屈曲を行うように自分の位置を決めてから、体を同じ高さに保ちながら、膝を胸に向かって収縮させる必要があります。次に、脚を伸ばして開始位置に戻り、インストラクターの推奨に従って運動を繰り返します。
4.バイセプス
三頭筋の二頭筋は、体の安定と腕の強さを必要とする運動でもあります。この演習では、手のひらを上に向けてテープを持ち、腕を伸ばしたままにしてから、体が傾いて腕が伸びたままになるまで足を前に出す必要があります。次に、腕を曲げ、上腕骨を活性化して動かすだけで、体を上に引き上げる必要があります。
5.Triceps
上腕骨と同じように、TRXで三頭筋にも取り組むことができます。このためには、必要な強度と難易度に応じてテープを調整し、腕を頭の上に伸ばした状態でテープを保持する必要があります。次に、体を前に傾けて腕を曲げ、インストラクターの向きに従って繰り返します。
6.脚
TRXでキックを行うには、腹部の筋肉を活性化して体をしっかりと安定させ、不均衡を回避し、最大の振幅で動きを起こすことができるようにする必要があります。この演習を実行するには、片方の足をテープで支え、もう片方の足をテープの前に、膝を曲げて床と90度の角度をなすことができる距離に配置する必要があります。インストラクターが推奨する繰り返し回数を終えたら、足を変えてシリーズを繰り返す必要があります。