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優れた自家製サプリメントは、タンパク質とエネルギーが豊富なときに筋肉量を増やすのに役立ち、筋肉の回復と筋肉の肥大を促進します。さらに、強化バナナビタミンのガラスなど、筋肉量を増やすための自家製サプリメントは、健康を損なうことなく、より迅速に強い筋肉を発達させるのに役立ちます。
ただし、このレシピはカロリーが豊富で、ランニング、サッカー、ウェイトトレーニングなどの身体活動を毎日行う人にのみ適しています。したがって、身体活動中にカロリー消費量が多くない人は、体重を設定する代わりに体重をかけることができます。筋肉。
筋肉量を増やすための自家製サプリメントと関連して、これは脂肪の減少と除脂肪量の増加に有利に働くため、強度と高強度の身体活動を実践することが重要です。
筋肉量を増やすための自家製サプリメント
筋肉量を増やすためのこの自家製サプリメントレシピは、天然成分のみを使用しており、エネルギーとタンパク質が豊富で筋肉量の増加に有利であるため、定期的に運動する人の筋肉の発達を促進するのに最適です。
材料
- 亜麻仁;
- 醸造用酵母;
- 小麦胚芽;
- ゴマ;
- 押し麦;
- 落花生;
- グアラナパウダー。
準備モード
各成分の大さじ2杯を容器に入れ、しっかりと閉じてください。
自家製のプロテインシェイクを準備するには、この混合物でいっぱいの大さじ3杯とバナナ1杯と全乳1杯をブレンダーで叩きます。シェイクは、準備の直後、エクササイズの終了後に行う必要があります。
サプリメントは、光から保護された乾燥した環境で、適切に密閉された容器に保管することをお勧めします。
栄養成分表示
自家製サプリメントがいっぱい入った大さじ3杯、バナナ1杯、全乳1杯が入ったこのシェイクのグラスのおおよその栄養情報。
コンポーネント | 1杯のシェイクの量 |
エネルギー | 531カロリー |
タンパク質 | 30.4 g |
脂肪 | 22.4 g |
炭水化物 | 54.4 g |
繊維 | 9.2 g |
このシェイクは非常に栄養価が高く、タンパク質が豊富で、体と腸を調節して無害化する繊維のための健康的な脂肪と炭水化物を持っています。ジムの結果を改善する別の方法を参照してください:筋肉を増やして体重を減らすためのトレーニングで何を食べるかを学びます。
オート麦とピーナッツバターのフルーツスムージー
オート麦入りフルーツビタミンは、筋肉量を増やすためのサプリメントオプションでもあり、午後の軽食として、またはトレーニングの前に摂取することができます。ピーナッツバターを含んでいるため、ビタミンはタンパク質と脂肪が豊富で、トレーニング中のエネルギー生産を増加させ、筋肉回復プロセスの改善を促進します。ピーナッツバターの利点を発見してください。
材料
- バナナ;
- ピーナッツバター大さじ1;
- オート麦大さじ2杯。
- 250mLの牛乳。
準備モード
バナナをスライスして、他の材料と一緒にブレンダーに入れ、クリーミーになるまで叩きます。
栄養成分表示
コンポーネント | 240mLの量 |
エネルギー | 420カロリー |
タンパク質 | 16.5 g |
太い | 16g |
炭水化物 | 37.5 g |
繊維 | 12.1 g |
筋肉量を増やすために何を食べるべきかについてのいくつかのヒントを下のビデオでチェックしてください: