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デッドバット症候群を治すための最良の運動は、例えば、走っているときに腰に刺すような痛みの出現につながる、弱くなった筋肉であるため、中世のグルテウスを強化する運動です。
デッドバット症候群は、科学的に中部臀部症候群または英語で呼ばれる状態です デッドバット症候群、これは、大食いの運動が不足しているために起こります。グルテンは、最大、中、最小の3つの異なる筋肉によって形成されます。この症候群では、最大のグルテウスは強いかもしれませんが、メディウスのグルテウスは彼よりもはるかに弱く、筋力の不均衡につながります。この結果、その人は、例えば、走っているときやセックスをしているときに、腰の局所的な痛みを通して現れる、中腸の腱に炎症を起こす可能性があります。
お尻を強化するための5つの演習
このシリーズには、特に中部のグルテウスを強化する5つの優れたエクササイズが含まれています。これらの演習は、一度に6〜8回の繰り返しを3セット行う必要があり、週に3〜5回実行できます。
1.スクワット
足をヒップ幅で離し、背骨を立ててしゃがみ、架空の椅子に「座る」まで膝を曲げます。膝がつま先のラインを超えないように注意してください。目標は、大食いの働きを感じることです。したがって、動きを容易にするために体を前に傾けるべきではありません。
2.はさみ
仰向けになり、曲がった両方の脚を90度の角度になるまで持ち上げます。足を少し離して、おなかを背中に近づけて腹を縮めます。エクササイズは、片方の足を一度に床に置き、片方の足が上がるともう片方が下がるというものです。
3.ショルダーブリッジ
仰向けになり、膝と足を近づけて足を曲げたままにします。あなたの手であなたはかかとに触れることができるはずです。体を床からできるだけ持ち上げるために、体幹を床から持ち上げ、臀部の収縮を維持することからなる。最大点に達したら、3まで数えてから下降します。難しくするために、毎回トランクを床から持ち上げ、片方の足を天井に向かって伸ばしてから、開始位置に戻すことができます。
4.クラム
この演習では、横になって腕を頭に支え、足を曲げる必要があります。背中はうまく位置合わせされている必要があり、エクササイズは上にある脚を開き、足に触れたままにすることで構成されます。体幹が後ろに曲がらないように注意する必要があります。脚の開口部がそれほど大きくなくても、重要なのは、グルテウスが機能していることを感じることです。
5.レッグリフト
横になっている間は、足をしっかりと伸ばし、体を揃えておく必要があります。下を見下ろすと、つま先の先だけが見えます。エクササイズは、上肢を腰まで上げてから下肢を上げて腰でつなぐことです。次に、2本の脚を一緒に下げます。
誰がこの症候群を持つことができますか
弱いグルートの弱さは、座りがちで、運動せずに1日8時間以上座っている人に影響を与える可能性があります。ただし、この症候群は、専門家による監視や他の筋肉群の強化なしに、一人で走るのが好きなランナーなど、定期的に身体活動を行う人々にも影響を与える可能性があります。
したがって、たとえば、トライアスロンを練習するランナーよりも、自分でエクササイズをするランナーの方が、この中核の弱さを発症しやすくなります。これは、エクササイズのバリエーションがさまざまな筋肉群の強化に役立ち、体に有益であるためです。
デッドバット症候群を特定する方法
中核の弱さを特定するために、人は立って片足で体の重さを支えることができます。この筋肉が弱いか炎症を起こしている場合、腰の痛みが一般的です。触診中の臀部の痛み、そして腰を適切な位置に保ち、その位置で正しい姿勢を保つのが一般的です。痛みは、人が横になってまっすぐな脚を腰以上に上げたり、走ったり、30分以上座ったりしたときにも現れます。
健康への影響
中部のグルテウスの弱さは、この筋肉の腱の炎症を引き起こす可能性があり、それは、何時間も立ったり、階段を上ったり、硬い椅子に座ったりすると、腰の領域にひねりの形で激しい痛みを引き起こします。その結果、腸骨帯の摩擦症候群のために膝に頻繁になり、実行中に足首の捻挫の可能性を高める腰椎の痛みがまだある可能性があります。
これらの症状が見られる場合は、整形外科医の診察を受けて、この病気を特定できる検査を実施し、骨髄炎や嚢炎などの他の病気に関するものではないことを確認する必要があります。通常、検査は必要なく、整形外科検査である特定の形態の触診と特定の位置だけが診断に到達するのに十分です。
他の形態の治療
中核の衰弱がひどい痛みを引き起こし、長時間座ることができない場合、整形外科医はイブプロフェンやナプロキセンなどの抗炎症薬を服用し、カタフランなどの軟膏を使用して痛みの部位を通過することをお勧めします。ただし、筋肉群のバランスを適切に保つには、運動と理学療法が不可欠です。深い臀部マッサージはまた、炎症を癒し、トレーニングを減らすのに役立ちます。この症候群をより早く治すには、頻度と時間を減らすことも重要です。
この症候群を回避する方法
デッドバット症候群を回避する最良の方法は、さまざまな筋肉群で運動することです。これは、主にランナーがトレーニング中にグルタルと腹部の筋肉も強化する必要があることを示しています。これらの演習は、たとえばピラティスと協力する体育の専門家、パーソナルトレーナー、または理学療法士が指導することが望ましいです。