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果物は可溶性および不溶性の繊維の優れた供給源であり、糞便のケーキを増やし、癌の予防を含む便秘と戦うことに加えて、胃の中でゲルを形成するため、食べたいという欲求を減らすことによって満腹感を高めます腸。
食品中の繊維の量と種類を知ることは、体重を減らして腸を調節するのに役立つだけでなく、痔核の予防と治療、糖尿病の制御、皮膚のへこみのない状態の維持にも役立ちます。
果物の繊維含有量
減量に役立つ繊維質の豊富なフルーツサラダを準備するには、下の表から最も好きなものを選択し、カロリーの少ないフルーツを優先します。
次の表は、100グラムの果物に含まれる繊維の量とカロリーを示しています。
フルーツ | 繊維の量 | カロリー |
生ココナッツ | 5.4 g | 406 kcal |
グアバ | 5.3 g | 41 kcal |
ジャンボ | 5.1 g | 27 kcal |
タマリンド | 5.1 g | 242 kcal |
パッションフルーツ | 3.3 g | 52 kcal |
バナナ | 3.1 g | 104 kcal |
ブラックベリー | 3.1 g | 43 kcal |
アボカド | 3.0g | 114 kcal |
マンゴー | 2.9 g | 59 kcal |
アサイパルプ、砂糖なし | 2.6 g | 58 kcal |
パパイヤ | 2.3 g | 45 kcal |
桃 | 2.3 g | 44 kcal |
待つ | 2.2 g | 47 kcal |
皮付きアップル | 2.1 g | 64 kcal |
レモン | 2.1 g | 31 kcal |
イチゴ | 2.0g | 34 kcal |
梅 | 1.9 g | 41 kcal |
グラビオラ | 1.9 g | 62 kcal |
オレンジ | 1.8g | 48 kcal |
タンジェリン | 1.7g | 44 kcal |
カーキ | 1.5g | 65 kcal |
パイナップル | 1.2g | 48 kcal |
メロン | 0.9 g | 30 kcal |
葡萄 | 0.9 g | 53 kcal |
スイカ | 0.3g | 26 kcal |
果物はまた、抗酸化剤や抗炎症剤として作用するさまざまなビタミンやミネラルが豊富で、一般的に水分が多いため、代謝を改善し、体を無害化します。
推奨繊維量
以下に示すように、毎日の繊維消費に関する推奨事項は、年齢と性別によって異なります。
- 1〜3歳の子供:19 g
- 4〜8歳の子供:25 g
- 9〜13歳の男の子:31 g
- 14〜18歳の男の子:38 g
- 9〜18歳の女の子:26 g
- 19〜50歳の男性:35 g
- 19〜50歳の女性:25 g
- 50歳以上の男性:30 g
- 50歳以上の女性:21 g
彼らの食事は主に牛乳と果物、野菜とみじん切りまたはみじん切りの肉から作られているので、1歳未満の赤ちゃんのための繊維の推奨事項はありません。
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