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サルコペニアは、50歳以降によく見られる筋肉量の減少であり、筋肉を形成する繊維の量とサイズが大幅に減少し、身体活動が低下し、主にエストロゲンやテストステロンなどのホルモンが減少するためです。 。
この状況の主な症状には、歩く、階段を上る、ベッドから出るなどの活動を行うための体力、バランス、身体能力の喪失が含まれます。
筋肉を回復するためには、適切な食事に加えて、タンパク質と栄養素が豊富で、できれば赤身の肉、乳製品、大豆などの野菜に含まれる適切な食事に加えて、身体の不活動を避け、体力と好気性のトレーニングを伴う身体運動を練習することが重要です。レンチルとキノア。
サルコペニアを特定する方法
リーンマスの欠如は、不均衡、歩行困難、買い物、家の片付けなどの活動、さらには入浴やベッドからの脱出などの基本的な活動など、徐々に発生する高齢者の生活に多くの困難を引き起こします。
筋肉量が萎縮するにつれて、高齢者は転倒のリスクが高くなり、身体の痛みが増すだけでなく、誰か、杖、または車椅子の助けを借りて歩く必要性を示し始めます。骨や関節の摩耗だけでなく、体の関節を安定させるのに役立つ筋肉が不足しているためです。
筋肉の喪失を防ぐ方法
筋細胞の萎縮と破壊は自然なプロセスであり、座りがちな30歳以上のすべての人に起こります。それを回避するために何もしなければ、虚弱な高齢者になり、日常業務が困難になり、体の痛みを起こしやすい。
サルコペニアを回避するには、次のような習慣を身に付けることが非常に重要です。
- 血液循環と体のパフォーマンスを改善するために、体重トレーニングやピラティスなどの筋力と耐久性の両方、およびウォーキングとランニングを伴う好気性の両方の身体活動を練習します。老後の練習に最適なエクササイズをチェックしてください。
- 炭水化物、脂肪、カロリーに加えて、肉、卵、乳製品に含まれるタンパク質が豊富な食事を摂り、筋肉の成長を刺激し、エネルギーを適切な量で、できれば栄養士が指導します。食事療法を実施するための主なタンパク質が豊富な食品はどれかを調べてください。
- 食欲を変えることに加えて、タバコとして喫煙を避け、血液循環を損ない、体細胞を酔わせます。
- 循環、腸のリズム、味、細胞の健康を改善するために水分を補給しながら、1日あたり約2リットルの水を飲みます。
- 過度のアルコール飲料は避けてください。この習慣は、脱水に寄与するだけでなく、肝臓、脳、心臓などの身体の重要な器官の機能を損なうためです。
糖尿病、甲状腺機能低下症、胃、腸などの除脂肪量の減少を悪化させる可能性のある疾患を特定して治療するために、定期的な検査と検査が行われるように、一般開業医または老人科医に遅れずについていくことも非常に重要です。たとえば、免疫に関連します。
治療オプション
すでに筋肉量が減少している人にとっては、すぐに回復することが重要です。損失が大きいほど、再生が困難になり、症状が悪化するからです。
したがって、筋肉を回復するためには、栄養士、理学療法士、職業療法士、理学教育者などの他の専門家と一緒に、老人科医の指導の下、痩せた体重を増やすことを目的とした治療に従うことが非常に重要です。
- 身体活動と理学療法による筋力トレーニング。
- 日常生活やレジャー活動を容易にするための家の改造。
- 食欲を悪化させたり、筋肉の喪失に寄与する可能性のある治療法の調整。
- 糖尿病、腸の変化、食欲など、高齢者の身体能力を損なう可能性のある疾患の治療と管理。
- たんぱく質が豊富な食事。また、虚弱な高齢者の方は、栄養士の指導のもと、カロリー豊富な食事をとることも大切です。筋肉量を増やすためにいくつかのタンパク質が豊富なスナックをチェックしてください。
- ホルモン補充療法やテストステロンなどの薬やホルモンは、医学的指導の下で、いくつかの必要な場合にのみ適応されます。
タンパク質サプリメントの使用は、高齢者が必要とするタンパク質とカロリーの量を食べ物が十分に置き換えることができない場合に必要になることがあります。これは通常、食欲不振、嚥下困難、ペースト状の食べ物、または胃による吸収の変化の場合に発生しますまたは腸。
高齢者に最も推奨されるサプリメントのいくつかは、薬局やスーパーマーケットで販売されています。たとえば、Ensure、Nutren、Nutridrinkなど、風味のあるバージョンとないバージョンがあり、スナックとして摂取したり、飲み物や食べ物に混ぜたりできます。